Vekttap for mosjonister
Karbohydrater : 35–45 % E. 4 g karbohydrater/kg kroppsvekt.
Protein : 20–30 % E. Minst 1,2 g/kg kroppsvekt per dag.
Fett : under 30 E%
- Reduser energiinntaket med 500–1000 kcal
- Spis oftere, men mindre porsjoner
- Maksimalt tre til fire timer mellom måltidene
- Alle måltider må inneholde protein
- Det er viktig å spise et karbohydratrikt måltid til frokost og etter trening.
- Mulig karbohydratrikt måltid 2–4 timer før trening
- Sørg for å gjøre styrketrening og kondisjonstrening/forbrenningsøvelser.
Foreslått meny for vekttap
Frokost: Omelett med 2 egg, spinat, sopp, tomater, paprika
Mellommåltid: Eple og 10 mandler
Lunsj: Kyllingfilet med bulgursalat
Mellommåltid: Naturell yoghurt og 1 rå gulrot
Middag: Ovnsbakt laks med brokkoli
Etter trening: 1 frukt
Vekttap og trening 1–3 ganger i uken
Kosthold etter trening :
- Innen 20 minutter kan du ha hvilken som helst frukt du ønsker og muligens litt protein i form av cottage cheese/ost/egg/skinke/melk
- Etter trening tåler du karbohydrater bedre, og derfor kan du med fordel spise et måltid som inneholder pasta/ris/poteter/bulgur/quinoa/korn/frokostblandinger/brød sammen med proteiner, grønnsaker og fett.
- Tallerkenen er delt inn i tre like deler.