- Oppvarming
Start alltid treningen med en 5–10 minutters oppvarming. Bruk om mulig en tredemølle eller crosstrainer først for å aktivere hele kroppen. Sykkel, romaskin og stepper er gode alternativer, men ikke like effektive. Sykkel og stepper aktiverer halve kroppen, og teknikken for romaskinen er vanskelig for nybegynnere. Oppvarming forebygger skader. - Tøying
Lett tøying av hoveddelene av kroppen. 8–10 sekunder per posisjon. Tøying forebygger skader og forbereder klienten mentalt på treningen. - Kropp
Anbefalt tid 45–60 minutter. Kan være en blanding av styrke og kondisjonstrening eller bare styrke. - Nedkjøling
5–10 minutter på en kondisjonsmaskin. Nedbremsingen øker blodsirkulasjonen og forebygger/reduserer melkesyre og fremskynder restitusjonen.