Ligning 1: TEE = BMR + Termogen effekt av mat + fysisk aktivitet
1. BMR
BMR = Basalmetabolisme (BMR) . Mengden energi som kreves for at hjertet, lungene og andre organer skal fungere, dvs. energien som trengs for å holde kroppen i gang. Personer med omtrent samme kroppsstørrelse og muskelmasse har omtrent samme BMR. Kvinner har en litt lavere BMR enn menn.
Kvinner 18–30: 16,7 x V + 496
Kvinner 30–60: 8,7 x V + 829
Menn 18–30: 15,3 x V + 679
Menn 30–60: 11,6 x V + 879
Gjennomsnittsverdien er 1800 kcal/dag.
2. MET-verdi – et mål på energinivået ved ulike aktiviteter.
3. PAL – gjennomsnittsverdi for alle aktiviteter per dag.
Beregn det totale energibehovet for en dag. BMR er grunnlaget. Ulike typer aktiviteter bruker forskjellige mengder energi. Termogen effekt av mat.
Ulike aktiviteter gir forskjellige MET-verdier, og som nevnt er MET et mål på omtrent hvor mye energi som brukes under aktiviteten.
Ligning 2: TEE (total MET/24t) = PAL × BMR
Når man beregner hvor mye energi som brukes under en bestemt aktivitet, må man ta hensyn til aktivitetenes varighet og intensitet.
Hva bestemmer energibehovet?
- Basale energibehov
- Fysisk aktivitet
- Termogenese
- Vekst