Tøying handler om å forlenge muskelen. Tøyingsøvelser kan gjøres på mange forskjellige måter, avhengig av mål, evner og treningsprogram. En gymnast i verdensklasse eller en med svart belte i karate vil utføre mer avanserte tøyingsøvelser enn noen som nettopp har begynt å spille tennis. Det finnes flere metoder du kan bruke for å tøye en muskel. De viktigste er:
- Aktiv statisk tøying (du holder en posisjon statisk)
- Aktiv dynamisk tøying (du gjør bevegelser med sikte på å øke mobiliteten)
- Passiv statisk tøying (en annen person holder leddet/muskelen din i en bestemt posisjon)
- CAT-metoden (du presser, slapper deretter av, mens en annen person tøyer musklene dine)
Det er ikke kjent hvilken av metodene som er best, det finnes argumenter både for og imot de fleste av dem.
Mobiliteten forbedres når vev og muskler forlenges gjennom regelmessig og riktig tøying. Det motsatte er også sant; mobiliteten reduseres når vev ikke trenes eller strekkes over en periode. Noen av grunnene til at idrettsutøvere bør ønske å øke mobiliteten sin er listet opp nedenfor. Tøying er imidlertid bare gunstig hvis det gjøres riktig. For eksempel må tøying være en regelmessig del av treningsprogrammet ditt, og noen må sette av tid hver dag for å se resultater. Idrettsutøvere må også tøye gradvis, sakte og bruke riktig teknikk for å unngå skader. Akkurat som det er mange måter å nå et mål på, er det mange måter å øke mobiliteten på.
Fordeler med tøying
- Tøying kan optimalisere en idrettsutøvers læring, trening og utførelse av mange forskjellige avanserte bevegelser.
- Tøying kan øke evnen til å slappe av mentalt og fysisk.
- Tøying kan øke kroppsbevisstheten.
- Tøying kan redusere risikoen for overstrekking av et ledd og overbelastning av muskler.
- Tøying kan redusere risikoen for ryggproblemer.
- Tøying kan redusere muskelsmerter.
- Tøying kan redusere intensiteten av smertefull menstruasjon.
- Tøying kan redusere muskelstivhet.
Selv om tøying anses å forebygge skader og øke prestasjonene i flere idretter, bør man forstå at tøying ikke er et universalmiddel. For noen idrettsutøvere kan overdreven bevegelse gjøre leddene ustabile og til og med øke risikoen for skader. Dette skjer når leddene er for løse og bevegelsesomfanget er over normalt i de fleste ledd. Nesten alle tøyningsøvelser kan medføre en viss risiko. Risikoen for skade avhenger av en rekke faktorer, som utøverens treningsstatus, alder, tidligere skader, strukturelle avvik, tretthet og teknikk. Risikoen for skade øker naturlig nok etter hvert som øvelsene blir mer avanserte. Forskning viser at alt avhenger av individet. Det finnes øvelser som noen ikke kan gjøre, men som andre kan gjøre. Generelt sett finnes det ingen tøyningsøvelse som er farlig, bare farlige måter å utføre bevegelsen på for en bestemt person til et bestemt tidspunkt.
Husk dette når du tøyer
- Varm opp før du tøyer.
- Utvikle en positiv holdning.
- Arbeid deg sakte og forsiktig inn i tøyningen for å unngå å utløse strekkrefleksen.
- Bruk riktig teknikk og streb etter korrekt utførelse.
- Hold tøyningen i 20–30 sekunder og slapp av. Ikke anstreng eller prøv å passivt tvinge et ledd.
utenfor dens normale bevegelsesområde. - Konsentrer deg og kommuniser når du tøyer med en partner.
- Fullfør hver tøyningsøvelse like forsiktig som du startet den.
Normalt eller ikke normalt.
Vi tester tøyeligheten til en spesifikk muskel eller muskelgruppe ved å bevege det/de berørte leddet/leddene i motsatt retning av muskelens eller muskelgruppens funksjon. I den ytterste enden av bevegelsen finner vi sluttfølelse. Det er karakteren til den ytterste enden, følelsen du har i motstanden.
Det finnes tre forskjellige typer sluttfølelse:
Hard, myk og tøff
Så hva er normalt eller unormalt?
Det kan avhenge av flere forskjellige ting, som alder og tidligere skade.