Program 1
Treningsøkt 1: Trekkøvelser
Treningsøkt 2: Pressøvelser
Program 2
Treningsøkt 1: Foran
Treningsøkt 2: Rygg
Program 3
Trening 1: Bein, biceps, triceps
Treningsøkt 2: Rygg, bryst, skuldre
Program 4
Trening 1: Bein, skuldre
Treningsøkt 2: Rygg, biceps
Treningsøkt 3: Bryst, triceps
Program 5
Trening 1: Bein
Treningsøkt 2: Rygg, biceps, mage
Treningsøkt 3: Bryst, skuldre, triceps