Enkel treningsøkt
- Muskulær og utholdenhet
- Mindre enn 70 % av 1 RM
- 12–20 repetisjoner
- 1–3 sett
- Hvil 20–30 sekunder mellom settene
Moderat trening
- Muskelvekst og styrke
- 70–80 % av 1RM
- 8–12 repetisjoner
- 1–6 sett
- Hvil 30–120 sekunder mellom settene
Tung trening
- Maksimal styrke og kraft
- 80–100 % av 1RM
- 1–8 repetisjoner
- 1–5 sett
- Hvil 2–5 minutter mellom settene