Denne testen måler mobiliteten i korsryggen og baksiden av lårene.
- Øvelsen innebærer at du sitter på gulvet med strake ben.
- Føttene (uten sko) plasseres i skulderbreddes avstand med fotsålene mot boksen.
- Knærne skal presses ned mot gulvet for å strekke beina maksimalt.
- Med den ene hånden plassert oppå den andre og håndflatene vendt ned, strekk deg så langt frem som mulig.
- Etter tre forsøk, hold den fjerde i strukket posisjon for å måle resultatet.
Sørg for at det ikke brukes rykkete bevegelser når du måler, at håndflatene er i samme høyde og at beina er helt strake.
Resultatet beregnes til nærmeste hele centimeter som avstanden før (negativ) eller etter (positiv) tærne. Prosedyren krever at boksen lages med 23 centimeter på fotnivå, slik at 10 centimeter forbi tærne blir 33 centimeter. Tabellen nedenfor gir deg en indikasjon på forventet resultat (i cm) for voksne der nullpunktet er på fotsålenivå.
Resultatet avhenger av hvor mye oppvarming som ble tillatt og om samme prosedyre ble fulgt for hver måling. Oftest utføres øvelsen uten oppvarming, noe som selvsagt gir en dårligere verdi enn etter oppvarming. Variasjoner i lengden på armer, ben og mage kan utgjøre en forskjell mellom individer, og resultatet kan dermed virke misvisende. Fleksibilitet i korsryggen er viktig for kroppens bevegelsesmønstre og for å unngå smerte. Ved å sammenligne resultatene med vellykkede idrettsutøvere i sin idrett, kan man finne ut hva som må utvikles og justere treningsøktene deretter. På denne måten kan verdifull treningstid brukes mer effektivt. Man bør imidlertid være klar over at det finnes idrettsutøvere som presterer bra i sin idrett uavhengig av fysiske forhold, og det er kanskje ikke fordelaktig eller mulig å bli som dem.