Beregn ditt karbohydratbehov:
Anbefalt : 50–60 % av det totale energiinntaket fra karbohydrater.
50 % av det totale energibehovet fordelt på 4
For eksempel. 2000 kcal x 0,5 = 1000/4 kcal = 250 g karbohydrater
Eksempel på karbohydratinntak ved 2000 kcal
Eksempel på karbohydratinntak ved 3000 kcal
Langsomme og raske karbohydrater
Raske karbohydrater
90–140 = juice, brus, øl, kjeks, godteri, hvitt brød, frokostblanding, jasminris, sukker, pommes frites, honning, riskaker, vafler.
Middels raske karbohydrater
60–90=AllBran, eple, pære, appelsin, havregryn, rugbrød, pasta, ris, iskrem, popcorn, sjokolade.
Langsomme karbohydrater
0–60 = Bønner, pasta, kornprodukter basert på fullkorn, fullkorn, ikke-klebrig ris, frukt, grønnsaker, nøtter, fruktose.