Beregn fettbehovet ditt
30 % av det totale energibehovet fordelt på 9
F.eks. 2000 kcal x 0,3 = 600 kcal
600/9 kcal = 66 g fett
I praksis
Mengden fett kroppen trenger per dag varierer
fra individ til individ, men et forslag er:
- En porsjon fet fisk (salat/middag)
- 20 hasselnøtter
- 1 avokado
- 1 ss kaldpresset olje
Eksempel på en meny med dårlige fettsyrer
- Kalle, 50 år gammel, ikke interessert i mat og matlaging, trener sjelden
- 10–15 kg overvekt
- Energibehov på omtrent 2500 kcal
Eksempel på gammel dagsmeny:
Frokost: 2–3 smørbrød med smør og ost.
Matbit: Brus (Kalle har en automat på jobben)
Lunsj: Hamburger med salat og dressing
Mellommåltid: Kaffe og bolle med kolleger på jobb
Middag: Fiskepinner og kokte poteter
Kveldsmat: Kaffe og et lite stykke melkesjokolade
Hva kan du endre på menyen? Hvilke kostråd kan du gi Kalle for en bedre fettsammensetning i måltidene hans?