Programoppsett

Det viktigste av alt er sikkerhet! Så kommer teknologi og effektivitet

Generelt

1. Programmet må inneholde grunnleggende øvelser for de største muskelgruppene
2. Basisprogrammet vil trene hele kroppen.
3. Mellom 6 og 10 øvelser avhengig av antall repetisjoner/antall repetisjoner
4. Start med de store muskelgruppene og avslutt med de mindre
5. Kjernemuskulatur/kjernetrening bør være sist i programmet.

Antall repetisjoner

1. Nybegynnere bør starte med 12–15 repetisjoner
2. Lette vekter og riktig teknikk er prioriteten
3. Ved å starte lett, får uvante muskler og sener tid til å venne seg til treningen.

Ytelse

1. Riktig pust gir øvelsen et godt tempo
2. God holdning er svært viktig under øvelsene.
3. Utfør alle settene nøye og bruk en vekt som får klienten til å føle motstand.

Bedring

1. Hvor lenge en klient trenger å komme seg er veldig individuelt og avhenger av:
   • Hvor hardt har han/hun trent?
   • hvor mye han/hun har trent før
   • kosthold
   • hvile
2. Normal restitusjonstid for muskler er 48–72 timer
3. Nybegynnere bør trene 2–3 ganger i uken.
4. Ha alltid en hviledag mellom treningsøktene.

Eksempel på nybegynnerprogram (maskintrening)

1. Spark i bena
2. Lårbøy
3. Sittende roing
4. Sittende brystpress
5. Skulderpress
6. Triceps-strekk
7. Bicepscurl
8. Ryggheving
9. Magemaskin

Videreføringsprogram

1. Etter 4–6 uker er det aktuelt å endre programmet.
2. Det er på tide å erstatte enkle øvelser med vanskeligere.
3. Det er også lurt å gjennomgå klientens motivasjon og mål på nytt.