Normal vekt
- Karbohydrater: 50 E% per dag
- Protein: 20E% per dag. Minst 1,0 g/kg kroppsvekt per dag
- Fett: 30 E % fett per dag
- Det er viktig å spise et karbohydratrikt måltid til frokost og etter trening.
- En karbohydratrik matbit 1–2 timer før trening er å foretrekke
- Trening 1–3 ganger i uken
Hvor ofte bør jeg spise for å føle meg bra og holde vekten min?
Frokost 20 E%
Snacks 10 E%
Lunsj 30 E%
Snacks 15 E%
Middag 25 E%
Mulig kveldsmåltid
Menyforslag
Frokost: Omelett med 2 egg, spinat, sopp, tomater, paprika, 1 fullkornssandwich med mykost og paprika.
Mellommåltid: Eple og 10 mandler
Lunsj: Kyllingfilet med bulgursalat
Mellommåltid: Naturell yoghurt, fersk bringebærmüsli
Middag: Ovnsbakt laks med brokkoli og poteter
Etter trening: Cottage cheese og 1 banan
Skriv ned noen av dine egne forslag.