Et av de vanligste spørsmålene du som fysioterapeut stiller deg er/vil sannsynligvis være om fettforbrenning. Her er en liste over forskjellige punkter som er lurt å ha med seg.
- KARDIO betyr: «Har med hjertet og blodårene å gjøre.» Det betyr i hovedsak gjentatt lavintensitetstrening som hjelper deg med å forbedre din generelle kardiovaskulære helse.
- Kardioøvelser er de som øker pulsen til mellom 65 og 90 % av makspulsen.
- En enkel måte å beregne makspulsen din på er å trekke fra alderen din fra 220. For eksempel er makspulsen for en 28-åring rundt 192 (220-28=192).
- For å finne ut kardiofrekvensen din, multipliser din maksimale hjertefrekvens med 65 % og 90 %.
- Så pulsen for den samme 28-åringen bør være mellom 125 (192 × 0,65) og 173 (192 × 0,9).
- Kardio har mange fordeler, inkludert å redusere blodtrykket og forbedre hjertehelsen og lungefunksjonen. Til tross for alle disse gode grunnene til å gjøre kardio, er den største grunnen for folk flest å gjøre det å forbrenne fett.
- Kardio er en av de beste måtene å forbrenne mange kalorier på, samtidig som du mister ekstra kroppsfett og gir stoffskiftet et stort løft.
- Tommelfingerregelen er at hvis du har problemer med å holde en samtale fordi du gisper etter pusten, er intensiteten for høy. På den annen side, hvis pusten din knapt endrer seg, jobber du ikke hardt nok.
- Hvis du er nybegynner, eller hvis du ikke har drevet med kondisjonstrening på noen måneder, bør du begrense de første øktene til 10–15 minutter. Etter et par uker vil du ha bygget opp utholdenheten din og kan øke kondisjonstreningen til 20–60 minutter. Du begynner å forbrenne mer fett enn karbohydrater etter 20 minutter. Derfor er kortere kondisjonstreningsøkter best for å opprettholde din nåværende vekt, mens lengre økter er best for å gå ned i vekt.
- Hvis du ønsker å opprettholde din nåværende vekt, er 60–90 minutter per uke passende. Hvordan du velger å gjøre det i én eller flere delte økter spiller ingen rolle og avgjøres av utholdenhet og tid.
- Hvis du ønsker å forbrenne maksimalt med fett, trenger du mellom 2–5 timer med kondisjonstrening per uke. Hver treningsøkt bør være 40–60 minutter lang.
- Den beste tiden å gjøre kardio for maksimal fettforbrenning er tidlig om morgenen før frokost, etter at du har sovet i 6–8 timer. Dette er når blodsukkernivået (glukose) er veldig lavt og kroppen bruker lagret fett som en alternativ energikilde.
- Alle som er vedvarende med kondisjonstreningen sin og klarer å gjøre det til en del av hverdagen, vil se gode resultater.