Komplekse øvelser

Av /

Ta gjerne dine egne notater.

Knebøy og press/Knebøy og press

Agonist: Gluteus Maximus, Quadriceps, Deltoideus
Synergist: Triceps og trapezius

Frontknebøy og press/Frontknebøy og press

Agonist: Gluteus Maximus, Quadriceps, Deltoideus
Synergist: Triceps og trapezius

Utfall og/eller utfall;

  1. Frontløft/frontheving
  2. Lateral løft
    Agonist: Gluteus Maximus, Quadriceps, Deltoideus
    Synergist: Trapezius
  3. Bicepscurl
    Agonist: Gluteus Maximus, Quadriceps, Biceps Brachii
    Synergist: Brachialis
  4. Overheadpresse
    Agonist: Gluteus Maximus, Quadriceps, Deltoideus
    Synergist: Triceps og trapezius
  5. Omvendte fluer/Omvendte fluer
    Agonist: Gluteus Maximus, Quadriceps, Deltoideus
    Synergist: Trapezius og Rhomboideus
  6. Brystfluer/Brystfluer
    Agonist: Gluteus Maximus, Quadriceps, Deltoideus
    Synergist: Pectoralis major og Trapezius

Knebøy med ett ben og;

  1. Frontløft/frontheving
  2. Lateral løft
  3. Bicepscurl
  4. Overheadpresse
  5. Omvendte fluer/Omvendte fluer
  6. Brystfluer/Brystfluer
  7. Kast med medisinball

Burpee og golfsving

Burpee og medisinball

Tøynings- og mobilitetsøvelser

Handlekurv