Nedenfor finner du en forklaring på hvordan du bruker en kaliper.
Harpenden hudfoldkaliper HSK-BI- fra British Indicators
Takk for at du kjøpte produktet vårt. Vi er sikre på at du har valgt en av de mest moderne og allsidige hudfoldskaliperne på markedet. Ved riktig bruk vil den gi deg god service og pålitelige resultater i mange år! For å oppnå optimale resultater anbefaler vi på det sterkeste at du leser bruksanvisningen nøye, selv om du har erfaring med bruk av denne typen utstyr. Detaljer om våre relaterte produkter kan fås direkte fra British Indicators. Bærevesken skal inneholde ett Harpenden hudfoldskaliperinstrument og ett eksemplar av denne håndboken.
Innhold
- Kroppssammensetning – dens evaluering og betydning
- Innstilling og bruk av Harpenden hudfoldkaliper
2.1 Stell og bruk
2.2 Innstilling av skyvelæren - Måling av hudfoldene
3.1 Nødvendig utstyr
3.2 Riktig teknikk - Valg av sted
4.1 4-stedssystemet for mannlige og kvinnelige forsøkspersoner
4.2 3-stedssystemet for menn
4.3 3-stedssystemet for kvinner - Maksimal ønskelig fettprosent – foretrukne nivåer og normalitet
5.1 Mannlige forsøkspersoner
5.2 Kvinnelige forsøkspersoner - Kroppstetthetsligninger
1. Kroppssammensetning – Evaluering og mening
Den mest nøyaktige estimeringen av kroppssammensetning oppnås ved å bruke undervanns- eller hydrostatisk veieteknikk. Denne metoden setter åpenbart alvorlige begrensninger både på praktisk og bekvemmelighetsmessig bruk, og det alternative grunnlaget for målinger av hudfoldtykkelse brukes derfor i alle unntatt de strengeste kravene. Bruken av hudfoldkalipre i utførelsen av målinger av hudfoldtykkelse (som estimatene av kroppsfett er utledet fra) har vært veletablert og dokumentert de siste 40 årene, referanser til disse finnes i bibliografidelen av denne manualen. Disse tykkelsesmålingene måler ikke den totale kroppsfettmassen eller prosentandelen direkte, men er avhengige av validerte ligninger som beskriver forholdet mellom målinger av hudfoldfett samt andre kroppsdimensjoner og den målte kroppstettheten. Ulike eksperimentatorer har fremsatt ligninger som brukes enten med hudfoldtykkelse alene eller i forbindelse med andre målinger som kroppsomkrets eller lemlengde. To av de vanligste settene med ligninger som brukes, kan tilskrives Dumin & Womersley (kun hudfolder) og Jackson & Pollock (hudfolder og kroppsmålinger). Resultatene fra ligningene (kroppsfetttetthet) brukes deretter i SIRI-ligningen for å beregne kroppsfettet. Tabeller er inkludert som viser fettprosenten basert på Dumin & Womersley-systemet. Verdier vises for både menn og kvinner i hele aldersgruppen basert på summen av 4 hudfoldmålinger og resultatene vist for hver 2 millimeter økning av hudfoldtykkelsen. Hudfoldmålinger, når de tas riktig, korrelerer svært høyt (0,83 til 0,89) med hydrostatisk veiing, med en standardfeil på bare omtrent 3 eller 4 %. Til sammenligning er korrelasjonen mellom høyde- og vektdiagrammer mye lavere, omtrent 0,60. Forklaringen på bruk av måling av hudfoldtykkelse i utledningen av kroppsfettdata har blitt enormt forenklet og kan aldri forringe den enorme mengden forskning og vitenskapelig evne innen både ernæring og trening. Vi skylder alle stor respekt og vår betydelige takk til spesialistene som er ansvarlige for å veilede oss mot et sunnere liv over hele verden.
2. Innstilling og bruk av Harpenden hudfoldskaliper
- Stell og bruk
- Sørg for at skyvelæren er ren og åpner seg fritt og jevnt. Rengjør alltid skyvelæren før og etter bruk på en testperson.
- Åpne skyvelæren til omtrent 20 mm og la den lukke seg flere ganger
- Kontroller repeterbarheten til nullavlesningen innenfor én delingslengde (0,2 mm)
- Ikke åpne og lukk kaliperen raskt, og ikke la kaliperen lukke seg. Dette kan skade indikatormekanismen.
- Ikke la skyvelæren klikke på plass på testpersonen når du tar målinger, da dette kan forårsake ubehag.
- Innstilling av bremsekaliperen
- For å nullstille måleskiven, roterer du rammen til riktig posisjon
- Kaliperen er nå klar til bruk
- For å kalibrere Harpenden hudfoldskaliper kan et spesielt kalibreringssett kjøpes.
3. Måling av hudfoldene
Nøyaktigheten av målingene er, som man ville forvente, avhengig av nøyaktigheten til utstyret som brukes, riktig valg og plassering av hudfoldstedene, riktig teknikk for å ta målingene og brukerens erfaring.
Nødvendig utstyr
Et målebånd – for å hjelpe med å finne riktig sted. Hudfoldkaliper – Nøyaktig kalibrert og med et konstant fjærtrykk på 10 g/mm2 gjennom hele måleområdet. Harpenden-kaliperen din har blitt kalibrert til denne ytelsen før den ble sendt fra fabrikken.
Riktig teknikk
Spesifikke retningslinjer for hudfoldmålinger er avgjørende for nøyaktige og repeterbare tester. Å følge en standard vurderingsmetode bidrar til å sikre nøyaktighet og repeterbarhet ved fremtidige tester.
a) Målingen bør tas på sunn, uskadet og uinfisert tørr hud. Fuktig hud er vanskeligere å få tak i og kan påvirke målingen. Ikke bruk skyvelæren på skadet eller infisert hud.
b) Instruer testpersonen til å holde musklene avslappede under testen
c) Ta alle mål på høyre side av kroppen. Et unntak kan være der en deformitet eller manglende lem ville nødvendiggjøre bruk av venstre side.
d) Marker hudfoldstedet med en penn med vannløselig blekk. Bruk et målebånd for å finne midtpunktene nøyaktig.
e) Hudfolden skal gripes godt med tommelen og pekefingeren, ved å bruke putene på tuppen av tommelen og fingeren. Dra hudfolden forsiktig bort fra kroppen.
f) Skyvelæren skal plasseres vinkelrett på folden, på det markerte stedet, med hjulet opp omtrent 1 cm under fingeren og tommelen. Mens du holder hudfolden i grep, la skyvelæren slippes slik at full spenning legges på hudfolden. Skiven skal leses av til nærmeste 0,55 mm, 1 til 2 sekunder etter at grepet er helt sluppet.
g) Skyvelæren bør ikke plasseres for nær kroppen eller for langt unna på tuppen av hudfolden. Prøv å visualisere plasseringen av en ekte dobbel hudfold og plasser skyvelæren der.
h) Minst to målinger bør tas på hvert sted. Hvis gjentatte tester varierer med mer enn 1 mm, gjenta målingene. Hvis påfølgende målinger blir mindre etter hverandre, blir fettet komprimert. Gå til et annet sted og kom tilbake litt senere og sjekk problemstedet på nytt.
i) Den endelige verdien som registreres bør være gjennomsnittet av de to som best synes å representere hudfoldfettstedet.
j) Noter hver hudfold mens du måler den. Det er lett å glemme den første målingen hvis du prøver å huske alt.
k) Erfaring er nødvendig for å gripe hudfolder av samme størrelse på samme sted konsekvent. Øv på disse teknikkene til du får konsistente resultater.
4. Valg av sted
4.1 4-stedssystemet for mannlige og kvinnelige forsøkspersoner
4.2 3-stedssystemet for mannlige forsøkspersoner
Sted 1) BRYST (Juxta-brystvortene)
En diagonal fold som tar halvparten av avstanden mellom den fremre hjelpelinjen og brystvorten. (Den fremre hjelpelinjen er bretten)
der toppen av armen, når den henger ned, møter brystet)
Sted 2) Magemuskelen
Den vertikale folden tatt i en sideveis avstand på omtrent 2 cm fra navlen (2 cm til siden av navlen)
Sted 3) LÅR
En vertikal fold på den fremre delen av låret, midt mellom hofte- og kneleddene (på forsiden av låret halvveis mellom hofteleddet, der beinet bøyer seg når kneet løftes, og midten av kneskålen). Beinet skal være rett og avslappet.
5. Maksimal ønskelig fettprosent – Foretrukne nivåer og normalitet
5.1 Mannlige forsøkspersoner
De anbefalte nivåene er basert på en nylig befolkningsundersøkelse av 9000 individer utført av Dumin et al. (1985), samt konsensus fra tidligere oppfatninger (Katch og McArdle (1973), Dumin ans Rahaman (1967) og Royal College of Physicians (1983). Maksimumsnivåene er alders- og kjønnsavhengige, og gjenspeiler en økt risiko for sykelighet og hjertesykdom hos menn hvis de er fete og unge (Van Itallie (1979), men det tas hensyn til en større fettmasse (25 %) når mannens alder øker til 40 år og oppover. Et mer foretrukket nivå ville være 4–5 % lavere (f.eks. 20 %), og dette bør tilstrebes. Yngre menn under 20 år bør ha en foretrukket verdi på 15 % eller lavere, og det er en glidende skala for maksimal fedme fra tidlig i tjueårene og oppover.
5.2 Kvinnelige forsøkspersoner
Gjennomsnittlig fettinnhold for kvinner er mellom 24 og 25 %, avhengig av bostedsland, men fra et helsesynspunkt kan et maksimalt ønskelig nivå på 30 % (unge) og 35 % (eldre) ikke utgjøre noen trussel. Dette nivået av moderat fedme ville ikke tilfredsstille de ønskelige formene eller særegenhetene ved moderne mote. Kroppssammensetningen til motemodelltypen gjenspeiler en fettprosent på 15 % eller mindre, kvinnelige gymnaster så lav som 8 % og langdistanseløpere ned til 6 %. Det foreslåtte maksimale ønskelige nivået er basert på arbeidet til Katch og McArdle (1973), Pollock et al. (1975) og Brown & Jones (1977) og er 25 % for kvinner på 30 år og over, men starter på 20 % for de under 20 år. Igjen er det en glidende skala som gjenspeiler fremskreden alder og en reduksjon i helserisiko. Moderne mote ville indikere et foretrukket kvinnelig nivå på kanskje 3 % lavere enn disse verdiene.
6. Kroppstetthetsligninger
Lineære regresjonsligninger (Durnin og Wormersley)
Kroppstetthet = C-(M(Log10 summen av alle fire hudfolder)
Siri-ligningen
FETT% = [(4,95/BD) – 4,5] x 100
Kroppstetthetsligninger (Jackson & Pollock)
HANN BD = 1,0990750 – 0,0008209(X2) + 0,0000026(X2)2 – 0,0002017(X3) – 0,005675(X4) + 0,018586(X5)
Hvor:
X2 = summen av hudfoldene på bryst, mage og lår i mm
X3 = alder i år
X4 = midjeomkrets i cm
X5 = underarmsomkrets i cm
KVINNE-BD = 1,1470292 – 0,0009376(X3) + 0,0000030(X3)2 – 0,0001156(X4) + 0,0005839(X5)
Hvor:
X3 = summen av triceps-, lår- og iliacale hudfolder i mm
X4 = alder i år
X5 = setemuskulatur i cm