De fleste av oss er nå godt klar over at trening er bra for den generelle helsen vår, og at kondisjonstrening spesielt er flott for å forbedre lungekapasiteten, redusere risikoen for sykdommer forbundet med hjerte- og karsykdommer og til og med forandre livene våre. Med dette i tankene, hvordan vet du hvilken type aerob trening som gir best resultat? Løping har lenge blitt omtalt som en av måtene å presse og utvikle det kardiovaskulære systemet vårt, men hva er innendørsalternativene?
Elliptisk maskin
Anbefales ofte for, og er populært blant, de med smerter i ben og kne, og de som er overvektige. Maskinene stimulerer den samme fysiske responsen som å gå eller løpe, men uten belastning, noe som gir en følelse av mindre anstrengelse. Føttene plasseres på pedaler, som under aktivitet får det til å virke som om du løper i luften. Den beste typen elliptisk maskin er den med komponenter for overkroppen også, dvs. der armene jobber samtidig, såkalte crosstrainere. Den eneste ulempen er at elliptisk maskin, på grunn av lav belastning, generelt er bedre for å forbedre kondisjonen enn å bygge muskler.
Tredemølle
For de som liker å gå eller løpe og ønsker å gjøre dette selv i vintersesongen, kan tredemøllen være et godt alternativ. Spesielt for de som liker å gå, anbefales tredemøllen generelt fremfor elliptiske maskiner fordi den harde overflaten bidrar til å bygge opp bena og muskelstyrken. Løpere bør være svært forsiktige, da en overflate som er for hard kan øke risikoen for skader, så velg en tredemølle med en litt mykere overflate for mindre belastning. Og akkurat som utendørs er det ekstremt viktig å ha sko av høy kvalitet som passer føttene dine og bevegelsesmønsteret ditt.
Trappemaskin
Denne maskinen er utviklet for å oppmuntre til trappetrinn, og fungerer ved å gi varierende motstand mot tråkkingen. Den sporer antall trapper du har gått, forbrente kalorier og tid som har gått. Fordelene med trappemaskinen inkluderer fastere rumpe og muskler, samt forbedring av det kardiovaskulære systemet. Riktig form er imidlertid nødvendig; hold en oppreist holdning og unngå å plassere kroppsvekten på sideskinnene. Som med tredemøller, bør personer med kne- og benskader sjekke med legen sin før de bruker en trappemaskin.
Treningssykkel
Treningssykler, spesielt de som er litt tilbakelent, er flotte for personer med smerter i korsryggen fordi de gir mulighet for lavintensitetstrening med mindre belastning på ryggraden. Treningssykler er spesielt bra for lårmuskler og fleksibilitet. Ved å holde ryggen rett og magemusklene stramme, kan du trene alle disse musklene samtidig. Sykler forbrenner imidlertid generelt mindre fett enn tredemøller, noe som betyr at du bør øke lengden og hyppigheten av en sykkeløkt for å få samme effekt som med en kondisjonsmaskin som aktiverer hele kroppen.