Trener 4 eller flere ganger i uken
Karbohydrater: 50–65 E% per dag. 5–10 g karbohydrater/kg kroppsvekt per dag
Protein: 10–20 % per dag. Minst 1,2–1,8 g/kg kroppsvekt per dag
Fett: 25–35 E % fett per dag
- Karbohydrater og protein til alle måltider
- Rett etter trening bør du spise noe som er rikt på protein og karbohydrater.
- Viktigheten av vanninntak
- Veiing én gang i uken
Hvor ofte bør jeg spise hvis jeg trener mye?
Frokost 25 E%
Snacks 10 E%
Lunsj 25 E%
Snacks 10 E%
Middag 20 E%
Mulig kveldsmåltid 10 E%
Legg også til et protein- og karbohydratrikt måltid etter trening.