Ta gjerne dine egne notater.
Planke/Planke
Agonist: Rectus Abdominis, Erector Spinae & Obliquus Ext. & Int. Abdominis
Synergist: Iliopsoas, Serratus anterior
Planke med beinløft/Planke og beinløft
Agonist: Rectus Abdominis, Erector Spinae, Gluteus Max. & Hastings
Synergist: Iliopsoas, Serratus Anterior & Obliquus Ext. & Int. Abdominis
Planke på ballen
Agonist: Rectus Abdominis, Erector Spinae & Obliquus Ext. & Int. Abdominis
Synergist: Iliopsoas, Serratus anterior
Planke på ball og beinløft/Planke på ball med beinløft
Agonist: Rectus Abdominis, Erector Spinae, Gluteus Max. & Hastings
Synergist: Iliopsoas, Serratus Anterior & Obliquus Ext. & Int. Abdominis
Planke på ballen med albueekstensjon
Agonister: Rectus abdominis, Erector spinae, Latissimus dorsi, Serratus anterior
Synergister : Iliopsoas, Obliquus externus abdominis, Obliquus internus abdominis
Planke på ballen med albueekstensjon og ettbensløft
Agonister: Rectus abdominis, Erector spinae, Latissimus dorsi, Serratus anterior
Synergister: Iliopsoas, Obliquus externus abdominis, Obliquus internus abdominis
Sideplanke
Agonist: Rectus abdominis, Erector spinae, Obliquus externus og internus abdominis
Synergist : Iliopsoas, Serratus anterior
Sideplankeløft / Sideplankeløft
Agonist: Rectus abdominis, Erector spinae, Obliquus externus og internus abdominis
Synergist: Iliopsoas, Serratus anterior
Sideplanke og beinløft / Sideplanke og ettbensløft
Agonist: Rectus abdominis, Erector spinae, Obliquus externus & internus abdominis, Gluteus
Synergist: Iliopsoas, Serratus anterior
Sideplankeløft og ettbensløft
Agonist: Rectus abdominis, Erector spinae, Obliquus externus & internus abdominis, Gluteus
Synergist: Iliopsoas, Serratus anterior
Knas
Agonist: Rectus abdominis
Synergist: Obliquus externus & internus abdominis
Skrå knase
Agonist: Obliquus externus og internus abdominis
Synergist: Rectus abdominis
Omvendt knase
Agonist: Rectus abdominis
Synergist: Obliquus externus & internus abdominis
Avtrykk
Agonist: Transversus abdominis
Synergist: Diafragma og interkostalis
Supermann
- Ryggløft / Overkroppsløft
- Agonist: Erector spinae
- Synergist Latissimus dorsi
- Beinløft / Dobbeltbeinløft
- Agonist: Erector spinae
- Synergist: Latissimus dorsi
- Overkropp og dobbelt benløft (hendene ved siden av hodet)
- Agonist: Erector spinae, Gluteus maximus og hamstrings
- Synergist: Latissimus dorsi
- Overkropp og dobbelt benløft (armer strukket fremover)
- Agonist: Erector spinae, Gluteus maximus og hamstrings
- Synergist: Latissimus dorsi
- Overkropp og dobbelt benløft (armer til siden)
- Agonist: Erector spinae, Gluteus maximus og hamstrings
- Synergist: Latissimus dorsi