Trening har en fantastisk innvirkning på helsen, ikke minst for personer over 50 år, og muliggjør et fremtidig selvstendig og aktivt liv. Eldre mennesker som er i form og har lite underhudsfett har ofte et lysere syn på livet enn sine mindre aktive motparter.
Selv om du som personlig trener ikke kan stoppe aldring, kan du i stor grad bidra til å forebygge mange av de fysiske plagene som er forbundet med aldring, og samtidig fremme de klare helsefordelene ved hjelp av et skreddersydd program. Disse fordelene er delt inn i fire deler, hvorav de viktigste er kort beskrevet nedenfor:
Kardiotrening
Spesifikke fakta
- Maksimal hjertekapasitet reduseres med ett slag Er/år
- Slagvolum (mengden blod som forlater hjertet) avtar med alderen
- Hjertekapasiteten reduseres med omtrent 20–30 % når vi blir eldre.
- Mobiliteten og elastisiteten i brystkassen forringes og påvirker lungefunksjonen negativt.
Hvordan kan et individuelt treningsprogram hjelpe?
Kardiovaskulære treningsprogrammer utvider og formerer kapillærene, noe som øker strømmen av oksygenrike næringsstoffer til musklene. I prosessen forbedres både kardiorespiratorisk effektivitet.
Resultatet
- Redusert risiko for hjertesykdom
- Redusert risiko for høyt blodtrykk
- Senking og stabilisering av kolesterolnivåer
- Økt energi
- Forbedret immunforsvar på grunn av økt regulering av kroppssvakhet
Muskler
Spesifikke fakta
- 40 % av muskelfibrene går tapt i perioden fra tidlig voksen alder til 60 år
- Fra 60-årsalderen øker dette tapet og akselererer ytterligere med en inaktiv livsstil.
- Tap av muskelfibre resulterer i redusert styrke og evne til å utføre raske bevegelser.
Hvordan kan et individuelt treningsprogram hjelpe?
Motstandsprogrammer i form av vekter bidrar til å forhindre redusert muskelstyrke og fremme regenerering av muskelfibre.
Resultatet
Med økt støtte fra sunne og sterke ledd og bein, tåler kroppen mer, og risikoen for skader fra fall og tunge bevegelser reduseres.
Bein
Spesifikke fakta
- Beintettheten forringes med årene (lav beinmasse/redusert beinstyrke fører til skjørhet)
- Kvinner er spesielt rammet av osteoporose på grunn av høyere doser østrogen etter bruk av visse prevensjonsmidler og i overgangsalderen.
- Leddforringelse oppstår vanligvis etter fylte 55 år og rammer i størst grad de med dårlig holdning og en inaktiv livsstil. Revmatisme utvikler seg, og mobiliteten reduseres ofte drastisk.
Hvordan kan et individuelt treningsprogram hjelpe?
Styrke- og vektbærende treningsprogrammer som fokuserer på ben, mage og rygg reduserer risikoen for osteoporose på grunn av økt styrke og holdningskontroll. Fleksibilitetsfokuserte programmer opprettholder bevegelsesutslag og stabilitet, noe som fremmer god holdning og reduserer risikoen for leddforringelse.
Resultater
- Brudd på grunn av osteoporose og for eksempel fall forebygges
- Revmatisme forebygges
- Risikoen for ryggsmerter reduseres
- Risikoen for leddgikt (leddbetennelse) reduseres
Kroppsfett og relaterte sykdommer
Spesifikke fakta
- 1 av 5 i England er svært overvektige
- Trening og et riktig kosthold kan forebygge diabetes i omtrent 60 % av tilfellene der en
pasienten har risiko for å utvikle sykdommen - Trening reduserer sannsynligheten for å utvikle diabetes med 71 %
Hvordan kan et individuelt treningsprogram hjelpe?
- Trening regulerer blodsukkernivået i kroppen
- Kardiovaskulære programmer forbrenner effektivt kalorier, noe som reduserer kroppsfettprosenten
- Motstandsprogrammer skaper muskelceller som igjen øker stoffskiftet
Resultater
- Type 2-diabetes kan forebygges eller kontrolleres
- Kroppsfettprosenten kan reduseres drastisk. Dette fører til både bedre generell helse og
psykologisk velvære. - Risikoen for hjertesykdom, hjerneslag, angina og høyt blodtrykk reduseres
Psykologiske fordeler?
I tillegg til disse fire viktige områdene har mange studier også vist at eldre som er godt trent opplever mindre tretthet, depresjon, angst og sinne i livet. Dette betyr at du som personlig trener kan hjelpe en klient – uavhengig av alder – med å øke både sin fysiske og mentale status.