Introduksjon
Denne veiledningen er utformet for alle som er interessert i å vurdere sitt eget eller andres kondisjonsnivå, eller for å få en større forståelse av tester som er utført. Det finnes over 100 kondisjonstester som brukes ofte, og sannsynligvis like mange varianter av disse. De kan variere fra dyre, nøye gjennomtenkte og forseggjorte laboratorietester til tester som rett og slett er utviklet «i felten». Alle tester har sine fordeler og ulemper, som selvfølgelig legger grunnlaget for hvilken test som er mest egnet for å måle en bestemt prestasjon.
Hvorfor kondisjonstesting?
Uansett idrett er atletisk prestasjon et resultat av flere faktorer som treningsmengde, kroppens evne til å absorbere trening, motivasjonsnivå, kosthold og muligens værforhold for å nevne noen. Flere faktorer enn det rent fysiske er avgjørende for resultatet av en prestasjon, men ved hjelp av tester kan i det minste disse utvikles og forbedres betydelig. Konkurranseøyeblikket er den ultimate testen for å måle ens evne og gir den viktigste indikasjonen på om vi trener riktig. For å maksimere prestasjon og resultater er det av stor betydning å bestemme utøverens individuelle evner. Kondisjonstester brukes nettopp for å måle disse, med mål om å studere og maksimere utøverens kapasitet på hvert punkt.
Fordeler med kondisjonstesting
Blant de mange fordelene med kondisjonstesting er den viktigste muligheten til å bestemme en utøvers styrker og svakheter. Dette gjøres ved å sammenligne resultater mellom forskjellige utøvere i samme treningsgruppe eller lag, samme idrett og/eller innenfor populasjonen etter kjønn og alder, osv. Resultater fra tidligere utførte tester har ofte gitt en normal verdi.
Dokumentasjon av testresultater
Nøye utformede test- og resultatlister gjør det enklere å måle, sammenligne og ha full kontroll over resultater og tester, og reduserer skrivefeil og misforståelser betraktelig. Listen bør inneholde plass til personlige detaljer som navn på testpersonen, alder, dato og klokkeslett, vær eller andre lignende omstendigheter, samt en liste over alle tester. Plass til informasjon som treningsfase, nåværende status og kommende tester og resultater vil ytterligere forenkle arbeidet ditt.
Testhjelp
Alle assistenter som utfører tester må ha blitt opplært før implementering for å sikre korrekt assistanse og administrasjon, og for å forhindre at det oppstår feil under testene.
Organisering og planlegging
God organisering og planlegging gir smidigere og mer effektive testøkter. Når man tester en stor gruppe, er det lurt å opprette stasjoner for de ulike testene, slik at gruppen deles opp og blir mer håndterbar.