Velkommen til vekt- og fettreduksjonsworkshop
Alt materiale i denne workshopen tilhører 21st Century PT School og er beskyttet av opphavsrett. Uautorisert bruk, kopiering eller distribusjon uten skriftlig tillatelse er forbudt. Brudd kan føre til rettslige skritt, inkludert bøter for forsettlig krenkelse, samt erstatning for advokatsalærer og erstatning for økonomisk tap eller skade på omdømme.
I mange år har helse- og treningsbransjen, medisinsk forskning og vitenskapelig forskning debattert og eksperimentert med spørsmålet om vekt- og fettforbrenning. Dette har ført til enorm forvirring blant både publikum og treningsfagfolk om hvilken informasjonskilde som er nøyaktig, hva faktaene bak informasjonen er, om det ble utført tilstrekkelige casestudier, om bevisene ble gjennomgått av en uavhengig part, osv.
Derfor er feltet treningsprogrammer og kostholdsråd når det gjelder vekt- og fettreduksjon så variert og kontroversielt at mange treningsprofesjonelle, for å heve statusen sin og styrke sitt omdømme, har tatt snarveier for å oppnå suksess hos sine klienter.
Disse metodene, som ekstreme treningsplaner kombinert med svært kalorifattige dietter, kan potensielt være svært farlige for klientens helse og velvære, og kan føre til alvorlige helseproblemer hvis slike metoder følges over lengre tid.
I løpet av denne workshopen vil vi gi deg hemmelighetene og faktaene som er nødvendige for å oppnå vekt- og fettreduksjon trygt og effektivt gjennom treningsmetoder av høy kvalitet og godt lederskap.
Husk at vi jobber i helse- og treningsbransjen – HELSE kommer først!
Workshop om vekt- og fettnedgang
Faktorer som fører til vektøkning og høy kroppsfettprosent:
1. Klientens holdning/posisjon
2. Klientens kroppsbygning
3. Ekstra utstyr
4. Fysiske abnormiteter
5. Eliminer dårlige vaner
6. Start med det grunnleggende og bygg deretter videre derfra
7. Pust!
8. Variasjon
9. Det enkle er best
10. Ikke vær redd for fysisk kontakt
Å bryte vaner:
1. Utvikle gode rutiner
2. Forbedre selvtillit og emosjonelt velvære
3. God planlegging og struktur
4. Tidsplanlegging
5. Øk bevisstheten om omstendigheter og situasjoner
Rask løsning eller langsiktig løsning:
1. Legg vekt på viktigheten av at klienten jobber langsiktig
2. Diskuter fordeler og ulemper med lavkarbodietter og
overdrevne treningsprogrammer
3. Fremme bruken av en god ernæringsfysiolog/kostholdsrådgiver
4. Vær alltid tilgjengelig for råd og motivasjonsmøter med
din klient
5. Send vanlige SMS-, e-post- og MMS-kontakter til dine
klient
Hemmelighetene avsløres:
1. Hvor lang bør programperioden være?
2. Hvor mange treningsøkter per uke?
3. Hvor mange minutter per økt?
4. Hvor mye kondisjonstrening per økt?
5. Hvor mye styrketrening per økt?
6. Hvor mange repetisjoner per sett?
7. Hvor mange sett per muskelgruppe?
8. Hvor mange repetisjoner per økt totalt?
9. Hvor mange øvelser per økt?
10. Hvor mye kjernefysisk trening per økt?
11. Hvilken type kondisjonstrening?
12. Hvilken type styrketrening?
13. Hvilken type kjernefysisk trening?
14. Hvilket utstyr trenger jeg?
15. Følg ALLTID opp resultatene kontinuerlig!
Svar om vekttap og fettforbrenning:
1,6–8 uker
2,3–4 treningsøkter per uke
3,90 minutters økt
4,40 minutter
5,40 minutter
6,10–15 repetisjoner per sett
7,1 sett per muskelgruppe
8,90–135 repetisjoner per økt
9.12 øvelser
10,5–10 minutter
11. Løping, power walking og crosstrainer
12. Frie vekter og funksjonelt treningsutstyr (f.eks. manualer,
kettlebells og vektstenger)
13. Kroppsvektsøvelser (f.eks. planke og sideplanke)
14. Tilgang til et godt treningssenter eller treningsanlegg
anbefalt
15. Regelmessige tester anbefales, for eksempel kroppsvekt,
kroppsmålinger og måling av kroppsfett
Eksempel på treningsprogram:
Crosstrainer – 10 minutter
Brystpress
Knebøy
Roing med hantler / roing med vektstang
Løping – 10 minutter
Brystfluer
Resultat
Oppreist roing
Crosstrainer – 10 minutter
Gensere til brystet
Sumo knebøy
Oppreist roing med manualer eller vektstang
Løping – 10 minutter
Hammerkrøll
Leggpress / tåhev
Triceps pushdown (tricepspress i kabelmaskin)
Vi i 21st Century PT School håper at dette verkstedet har vært nyttig for deg. Vi håper at du fortsetter å utvikle utdanningen din innen helse, idrett og trening sammen med 21st Century PT School, og ønsker deg alt godt med dine fremtidige planer, studier og en vellykket karriere.
