Workshop – Ernæring for sunn vektøkning

Alt materiale i denne workshopen tilhører 21st Century PT School og er beskyttet av opphavsrett. Uautorisert bruk, kopiering eller distribusjon uten skriftlig tillatelse er forbudt. Brudd kan føre til rettslige skritt, inkludert bøter for forsettlig krenkelse, samt erstatning for advokatsalærer og erstatning for økonomisk tap eller skade på omdømme.

PDF

Referanser

Antonio, J., Ellerbroek, A., Silver, T., Vargas, L., og Peacock, C. (2016). Effektene av et proteinrikt kosthold på helse- og kroppssammensetningsindekser – en crossover-studie hos styrketrente menn.
Tidsskrift for Det internasjonale selskap for idrettsernæring, 13, 3.
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0114-2

Aragon, AA, og Schoenfeld, BJ (2013). Næringsinntakstimingen gjennomgått på nytt: Finnes det en etter-trening
anabole vindu? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), 5.
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5

Blomstrand, E., Eliasson, J., Karlsson, HK, & Köhnke, R. (2006). Forgrenede aminosyrer
aktiverer viktige enzymer i proteinsyntesen etter fysisk trening. The Journal of Nutrition, 136(1
Tillegg, 269S–273S.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5568273/

Darling, AL, Millward, DJ, Torgerson, DJ, Hewitt, CE, & Lanham-New, SA (2009). Kostholdsmessig
Protein og beinhelse: En systematisk oversikt og metaanalyse. The American Journal of Clinical Nutrition, 90(6), 1674–1692.

Herman, CP, og Polivy, J. (1984). En grensemodell for regulering av spising. I AJ Stunkard og E. Stellar (red.), Spising og dens lidelser (s. 141–156). Raven Press.

Martin, WF, Armstrong, LE, og Rodriguez, NR (2005). Proteininntak og nyrefunksjon.
Ernæring og metabolisme, 2, 25.
https://doi.org/10.1186/1743-7075-2-25

Morton, RW, Murphy, KT, McKellar, SR, Schoenfeld, BJ, Henselmans, M., Helms, E., Aragon, AA, Devries, MC, Banfield, L., Krieger, JW, og Phillips, SM (2018). En systematisk oversikt, meta-
analyse og metaregresjon av effekten av proteintilskudd på styrkeindusert økning i muskelmasse og styrke hos friske voksne. British Journal of Sports Medicine.
52(6), 376–384.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7513243/

Penev, P. D. (2007). Sammenheng mellom søvn og testosteronnivåer om morgenen hos eldre menn.
Søvn, 30(4), 427–432. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17520786/

Schoenfeld, BJ (2010). Mekanismene bak muskelhypertrofi og deres anvendelse på
styrketrening. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(10), 2857–2872.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20847704/

Slater, GJ, Dieter, BP, Marsh, DJ, Helms, ER, Smith-Ryan, AE, og Aragon, AA (2019). Er et energioverskudd nødvendig for å maksimere skjelettmuskelhypertrofi assosiert med motstand
trening? Frontiers in Nutrition, 6, 131.
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2019.00131/full

Stensel, D. (2011). Trening, appetitt og appetittregulerende hormoner: Implikasjoner for mat
inntak og vektkontroll. Annals of Nutrition and Metabolism, 57 (Tillegg 2), 36–42.
https://doi.org/10.1159/000322702

Tipton, KD, og ​​Wolfe, RR (2004). Protein og aminosyrer for idrettsutøvere. Journal of Sports.
Vitenskap, 22(1), 65–79.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14971434/