- Opvarmning
Start altid træningen med 5-10 minutters opvarmning. Hvis det er muligt, skal du helst bruge løbebånd eller crosstrainer for at aktivere hele kroppen. Cykel, romaskine og stepmaskine er gode alternativer, men ikke lige så effektive. Cykel og stepmaskine aktiverer kun halvdelen af kroppen, og teknikken på romaskinen er svær for begyndere. Opvarmning forebygger skader.
Let udstrækning af kroppens vigtigste dele. 8–10 sekunder pr. stilling. Udstrækning forebygger skader og forbereder din kunde mentalt på træningspasset.- Hoveddel:
Anbefalet varighed: 45–60 minutter. Kan være en kombination af styrke- og konditionstræning eller udelukkende styrketræning. - Afkøling
5-10 minutter på et konditionsredskab. Afkølingen øger blodcirkulationen, forhindrer eller mindsker mælkesyreophobning og fremskynder restitutionen.