Ligning 1: TEE = BMR + madens termogene effekt + fysisk aktivitet
1. BMR
BMR = Basal Metabolic Rate (BMR) = Basalstofskiftet. Den mængde energi, der kræves for at hjerte, lunger og øvrige organer kan fungere, dvs. den energi, der er nødvendig for at holde kroppen i gang. Personer med omtrent samme kropsstørrelse og muskelmasse har omtrent samme BMR. Kvinder har et lidt lavere BMR end mænd.
Kvinder 18-30: 16,7 x V + 496
Kvinder 30-60: 8,7 x V + 829
Mænd 18–30: 15,3 x V + 679
Mænd 30–60: 11,6 x V + 879
Det gennemsnitlige indtag er 1800 kcal/dag.
2. MET-værdi – et mål for forskellige aktiviteters energiforbrug.
3. PAL – gennemsnitsværdi for alle aktiviteter pr. dag.
Beregn det samlede energibehov i løbet af et døgn. BMR udgør grundlaget. Forskellige typer aktiviteter kræver forskellige mængder energi. Madens termogene effekt.
Forskellige aktiviteter giver forskellige MET-værdier, og som nævnt er MET et mål for, hvor meget energi der omtrent forbruges under aktiviteten.
Ligning 2: TEE (samlet MET/24 timer) = PAL × BMR
Når man skal beregne, hvor meget energi der forbruges ved en bestemt aktivitet, skal man tage højde for aktivitetens varighed og intensitet.
Hvad bestemmer energibehovet?
- Det basale energibehov
- Fysisk aktivitet
- Termogenese
- Vækst