Program 1
Træningspas 1: Træningsøvelser
Træningspas 2: Presøvelser
Program 2
Træningspas 1: Forsiden
Træningspas 2: Bagsiden
Program 3
Træningsprogram 1: Ben, biceps, triceps
Træningsprogram 2: Ryg, bryst, skuldre
Program 4
Træningsprogram 1: Ben, skuldre
Træningsprogram 2: Ryg, biceps
Træningsprogram 3: Bryst, triceps
Program 5
Træningsprogram 1: Ben
Træningsprogram 2: Ryg, biceps, mave
Træningsprogram 3: Bryst, skuldre, triceps