Let træning
- Muskel- og udholdenhedsmæssigt
- Mindre end 70 % af 1 RM
- 12–20 gentagelser
- 1-3 sæt
- Hold en pause på 20-30 sekunder mellem sættene
Moderat intens træning
- Muskelvækst og styrke
- 70-80 % af 1 RM
- 8–12 gentagelser
- 1–6 sæt
- Hvil 30–120 sekunder mellem sættene
Hård træning
- Maksimal styrke og kraft
- 80–100 % af 1 RM
- 1–8 gentagelser
- 1–5 sæt
- Hvil 2-5 minutter mellem sættene