Denne test måler bevægeligheden i lænden og bagsiden af lårene.
- Øvelsen går ud på, at du skal sidde på gulvet med strakte ben.
- Fødderne (uden sko) placeres skulderbredde fra hinanden, så hele fodsålerne vender mod kassen.
- Knæene skal presses ned mod gulvet for at strække benene maksimalt.
- Med den ene hånd lagt på den anden og håndfladerne vendt nedad skal du strække dig så langt frem som muligt.
- Efter tre forsøg skal du holde det fjerde i udstrakt position for at kunne måle resultatet.
Sørg for, at der ikke foretages nogen rykvise bevægelser under målingen, at håndfladerne er i samme højde, og at benene er helt strakte.
Resultatet beregnes i hele centimeter som afstanden foran (negativt) eller bagved (positivt) tæerne. Metoden forudsætter, at kassen er konstrueret med en højde på 23 centimeter ved fodniveauet, således at 10 centimeter forbi tæerne svarer til 33 centimeter. Tabellen nedenfor giver dig en indikation af det forventede resultat (i cm) for voksne, hvor nulpunktet er i niveau med fodsålen.
Resultatet afhænger af, hvor meget opvarmning der er tilladt, og om den samme fremgangsmåde er blevet fulgt ved hver måling. Oftest udføres øvelsen uden opvarmning, hvilket naturligvis giver et dårligere resultat end efter opvarmning. Forskelle i længden af arme, ben og mave kan gøre en forskel mellem individer, og resultatet kan dermed virke vildledende. Fleksibilitet i lænden er vigtig for kroppens bevægelsesmønstre og for at undgå smerter. Ved at sammenligne resultaterne med succesrige atleter inden for sin sport kan man skelne, hvad der skal udvikles, og justere træningsprogrammet derefter. På denne måde kan værdifuld træningstid udnyttes mere effektivt. Man bør dog være opmærksom på, at der findes atleter, der præsterer godt inden for deres sport uanset fysiske forudsætninger, og at det måske ikke er fordelagtigt eller endda muligt at blive som dem.