Beregn dit kulhydratbehov:
Anbefalet: 50-60 % af det samlede energiindtag skal komme fra kulhydrater.
50 % af det samlede energibehov divideret med 4
F.eks. 2000 kcal x 0,5 = 1000/4 kcal = 250 g kulhydrater
Eksempel på kulhydratindtag ved 2000 kcal
Eksempel på kulhydratindtag ved 3000 kcal
Langsom og hurtig kulhydrater
Hurtige kulhydrater
90–140 = juice, saft, øl, kiks, slik, hvidt brød, cornflakes, jasminris, sukker, pommes frites, honning, riskager, vafler.
Mellemhurtige kulhydrater
60-90=AllBran, æble, pære, appelsin, havregryn, rugbrød, pasta, ris, is, popcorn, chokolade.
Langsomme kulhydrater
0-60 = Bønner, pasta, kornprodukter baseret på hele korn, fuldkorn, ikke-klæbende ris, frugt, grøntsager, nødder, frukt sukker.