Beregn dit fedtbehov
30 % af det samlede energibehov divideret med 9
F.eks. 2000 kcal x 0,3 = 600 kcal
600/9 kcal = 66 g fedt
I praksis
Den mængde fedt, som kroppen har brug for om dagen, varierer
fra person til person, men her er et forslag:
- En portion fed fisk (pålæg/middag)
- 20 stk. hasselnødder
- 1 avocado
- 1 spsk koldpresset olie
Eksempel på en menu med usunde fedtstoffer
- Kalle, 50 år, er ikke interesseret i mad og madlavning og træner sjældent
- 10–15 kg overvægt
- Energibehov på ca. 2500 kcal
Eksempel på en gammel dagsmenu:
Frokost: 2-3 smørrebrød med smør og ost.
Mellemmåltid: Sodavand (Kalle har en automat på arbejdet)
Frokost: Hamburger med salat og dressing
Mellemmåltid: Kaffe og en bolle sammen med kollegerne på arbejdet
Middag: Fiskepinde og kogte kartofler
Aftensmad: Kaffe og et lille stykke mælkechokolade
Hvad kan du ændre i menuen? Hvilke kostråd kan du give Kalle for at forbedre fedtsammensætningen i hans måltider?