Genoptræning efter en skade er en meget vigtig del af behandlingen. Den har til formål at genoprette bevægelighed, styrke, udholdenhed, koordination, smertefrihed, eksplosivitet og funktion under udøvelsen af sport. Bevægelsestræning bør påbegyndes så tidligt som muligt uden belastning, som derefter øges gradvist. Styrketræning kan starte med tilpassede øvelser, indledningsvis med let belastning, som senere øges trinvist. Når tilfredsstillende bevægelighed og styrke er opnået, kan man gradvist overgå til koncentrisk-excentrisk træning med lav belastning. En meget vigtig del af genoptræningen er balance- og koordinationsøvelser. Ved en vævsskade beskadiges også de neuromuskulære funktioner (nerver). Eksempler på sådan træning er brug af balancebræt, hoppemåtte, rebhop osv.
Fuld bevægelighed, styrke og funktion, før du genoptager sportsaktiviteterne!!
Behandlingsmetoder
Kompression
Der anlægges straks et trykbandage for at mindske blødningsområdet i det skadede væv. Hvis man straks lægger et trykbandage på, kan det i princippet standse blødningen 100 %. Efter 20–40 minutter udskiftes trykbandagen med et kompressionsbandage. Dette anvendes, indtil hævelsen er gået ned (4–7 dage).
Hvil og aflastning
Højtliggende hvile er meget vigtigt for at mindske blodgennemstrømningen til det skadede område. En skadet lem bør holdes så højt som muligt i de første 30–60 minutter. Derefter bør man holde den højt så ofte som muligt i løbet af de første to døgn, især om natten. Aktiv hvile er et begreb, der betyder, at man bør træne de dele af kroppen, der ikke er skadede.
Kulde
Kulde påvirker kun den overfladiske blodgennemstrømning. En muskelbristning, der er 2–3 cm dyb, kræver 30–45 minutters kølebehandling. Nogle undersøgelser tyder på, at nedkøling medfører en reduktion i blodgennemstrømningen, men ikke i et omfang, hvor man kan forvente nogen nævneværdig indvirkning på blødningen. Akut kølebehandling dæmper derimod smerten effektivt.
Varme
Varme bør ikke anvendes i den akutte fase, men først efter ca. 2 dage, når blødningen er ophørt. Varme har en gavnlig indvirkning på helingsforløbet.
Skader, der kræver lægehjælp/hospitalsindlæggelse
- Bevidstløshed
- Åndedrætsbesvær efter et traume
- Smerter i nakken efter et traume
- Mavesmerter
- Benbrud
- Alvorlig ledbåndsskade
- Alvorlig muskelskade
- Luksation
- Øjenskader
- Dybe sårskader
- Skade med usikker diagnose
Betændelse
Betændelse er kroppens naturlige »reaktion« på en vævsskade. Formålet
med en betændelse er at beskytte og helbrede det beskadigede væv.
Typiske symptomer på betændelse er:
- Rødme
- Hævelse
- Stigning i temperaturen
- Smerter
- Funktionsnedsættelse