Det vigtigste af alt er sikkerhed! Derefter kommer teknik og effektivitet
Generelt
- Programmet skal indeholde grundlæggende øvelser for de største muskelgrupper
- I det grundlæggende program skal hele kroppen trænes
- Mellem 6 og 10 øvelser, afhængigt af antallet af gentagelser
- Start med de store muskelgrupper og slut med de mindre
- Kerne-/båltræning skal være det sidste punkt i programmet.
Antal gentagelser
- Nybegyndere bør starte med 12-15 gentagelser
- Lette vægte og korrekt teknik er i højsædet
- Ved at starte i det små får uøvede muskler og sener tid til at vænne sig til træningen
Udførelse
- Korrekt vejrtrækning giver øvelsen et godt tempo
- En god kropsholdning er meget vigtig under øvelserne
- Udfør alle sæt omhyggeligt, og brug en vægt, der giver kunden en fornemmelse af modstand
Genopretning
- Hvor lang tid en kunde har brug for til at komme sig, er meget individuelt og afhænger af
- hvor hårdt har han/hun trænet
- hvor meget han/hun har trænet tidligere
- kost
- hvile
- Den normale restitutionstid for muskler er 48–72 timer
- Nybegyndere bør træne 2-3 gange om ugen
- Sørg altid for at holde en dags pause mellem træningerne
Eksempel på et begynderprogram (styrketræning)
- Benstød
- Lårbøjning
- Siddende roning
- Siddende brystpres
- Akselpresse
- Tricepsstræk
- Bicepscurl
- Rygstrækning
- Magmaskine
Fortsættelsesprogram
- Efter 4-6 uger er det en god idé at ændre programmet
- Det er på tide at skifte fra lette øvelser til hårdere
- Det er også en god idé at tage et nyt kig på kundens motivation og mål