Normalvægt
- Kulhydrater: 50 E% om dagen
- Protein: 20 % af det daglige energiindtag. Mindst 1,0 g pr. kg kropsvægt pr. dag
- Fedt: 30 E% fedt om dagen
- Det er vigtigt at spise et kulhydratrigt måltid til frokost og efter træning
- Et kulhydratrigt mellemmåltid 1-2 timer før træning er at foretrække
- Træning 1-3 gange om ugen
Hvor ofte skal jeg spise for at have det godt og holde min vægt?
Morgenmad 20 E%
Mellemmåltid 10 E%
Frokost 30 E%
Mellemmåltid 15 E%
Middag 25 E%
Eventuelt aftenmåltid
Forslag til menu
Morgenmad: Omelet med 2 æg, spinat, champignoner, tomater, peberfrugt, 1 groft fuldkornsbrød med blød ost og peberfrugt.
Mellemmåltid: Æble og 10 mandler
Frokost: Kyllingefilet med bulgursalat
Mellemmåltid: Naturyoghurt , friske hindbær og müsli
Middag: Ovnbagt laks med broccoli og kartofler
Efter træning: Hytteost og 1 banan
Skriv nogle af dine egne forslag ned.