Et af de mest almindelige spørgsmål, du som personlig træner får, er sandsynligvis netop det om fedttab. Her følger en liste over forskellige punkter, som det er godt at have i baghovedet.
- Ifølge den engelske definition betyder KARDIO: »At have med hjertet og blodkarrene at gøre«. Det betyder hovedsageligt gentagen træning med lav intensitet, som hjælper dig med at forbedre dit generelle hjerte-kar-helbred.
- Konditionstræning er den form for træning, der øger din puls til mellem 65 og 90 % af den maksimale puls
- En nem måde at beregne den maksimale puls på er at trække din alder fra 220. For eksempel ligger den maksimale puls for en 28-årig på omkring 192 (220-28=192).
- For at finde ud af din kardiofrekvens skal du gange din maksimale puls med 65 % og 90 %.
- Så den samme 28-åriges maksimale puls bør ligge mellem 125 (192 × 0,65) og 173 (192 × 0,9).
- Konditionstræning har mange fordele, bland andet at sænke blodtrykket og forbedre hjertesundheden og lungefunktionen. På trods af alle disse gode grunde til at dyrke konditionstræning er den vigtigste årsag for de fleste mennesker at forbrænde fedt.
- Konditionstræning er en af de bedste måder at forbrænde mange kalorier på, samtidig med at man taber overskydende kropsfedt og giver stofskiftet et godt skub fremad
- En tommelfingerregel er, at hvis du har svært ved at føre en samtale, fordi du er forpustet, er intensiteten for høj. Omvendt gælder det, at hvis din vejrtrækning næsten ikke ændrer sig, træner du ikke hårdt nok.
- Hvis du er nybegynder, eller hvis du ikke har dyrket nogen form for konditionstræning i et par måneder, bør du begrænse dine første træningspas til 10–15 minutter. Efter et par uger har du opbygget din udholdenhed og kan øge din konditionstræning til 20–60 minutter. Du begynder at forbrænde mere fedt end kulhydrater efter 20 minutter. Derfor er kortere konditionstræningspas bedst til at opretholde din nuværende vægt, mens de længere er bedst til at tabe sig.
- Hvis du ønsker at holde din nuværende vægt, er 60-90 minutter om ugen passende. Det spiller ingen rolle, om du vælger at fordele træningen på én eller flere sessioner; det afhænger af din udholdenhed og den tid, du har til rådighed.
- Hvis du derimod ønsker at forbrænde så meget fedt som muligt, skal du dyrke 2–5 timers konditionstræning om ugen. Hver træningssession bør i så fald vare 40–60 minutter.
- Det bedste tidspunkt at træne cardio for at opnå maksimal fedtforbrænding er lige om morgenen før morgenmaden, efter at du har sovet i 6-8 timer. På det tidspunkt er blodsukkerniveauet (glukose) meget lavt, og din krop bruger i stedet det lagrede fedt som alternativ energikilde.
- Den, der er vedholdende med sin konditionstræning og formår at gøre den til en del af sin hverdag, vil se gode resultater.