Nedenfor beskrives, hvordan man bruger en skydelære.
Harpenden-hudfoldsmåler HSK-BI – fra British Indicators
Tak, fordi du har købt vores produkt. Vi er overbeviste om, at du har valgt en af de mest moderne og alsidige hudfoldmålere på markedet. Anvendes den korrekt, vil den yde god service og give pålidelige resultater i mange år! For at opnå optimale resultater anbefaler vi på det kraftigste, at du læser brugsanvisningen grundigt, selvom du har erfaring med brugen af denne type udstyr. Oplysninger om vores relaterede produkter kan fås direkte hos British Indicators. Transportkassen skal indeholde en Harpenden hudfoldsmåler og et eksemplar af denne håndbog.
Indhold
- Kropssammensætning – vurdering og betydning
- Indstilling og brug af Harpenden-hudfoldsmåleren
2.1 Vedligeholdelse og brug
2.2 Indstilling af måleren - Måling af hudfolder
3.1 Nødvendigt udstyr
3.2 Korrekt teknik - Valg af undersøgelsessteder
4.1 Systemet med 4 undersøgelsessteder for mandlige og kvindelige forsøgspersoner
4.2 Systemet med 3 undersøgelsessteder for mænd
4.3 Systemet med 3 undersøgelsessteder for kvinder - Maksimal ønskelig fedtprocent – anbefalede niveauer og normalitets
5.1 Mandlige forsøgspersoner
5.2 Kvindelige forsøgspersoner - Ligninger til beregning af kropsmasse
1. Kropssammensætning – vurdering og betydning
Den mest nøjagtige vurdering af kropssammensætning opnås ved hjælp af den hydrostatiske vejningsteknik under vand. Denne metode medfører naturligvis betydelige begrænsninger med hensyn til både praktisk gennemførlighed og brugervenlighed, og derfor anvendes det alternative grundlag, nemlig måling af hudfoldstykkelse, i alle tilfælde undtagen de mest strenge krav. Brugen af hudfoldskaliper til måling af hudfoldstykkelse (hvorfra estimaterne af kropsfedt udledes) er blevet veletableret og dokumenteret i løbet af de sidste 40 år, og der findes henvisninger hertil i litteraturlisten i denne manual. Disse tykkelsesmålinger måler ikke den samlede kropsfedtmasse eller dens procentdel direkte, men bygger på validerede ligninger, der beskriver forholdet mellem målinger af hudfoldfedt samt andre kropsdimensioner og den målte kropsdensitet. Forskellige forskere har fremlagt ligninger, der anvendes enten med hudfoldstykkelse alene eller i kombination med andre målinger, såsom kropsomkreds eller lemlængder. To af de mest almindelige sæt ligninger, der anvendes, kan tilskrives Dumin & Womersley (kun hudfoldstykkelse) og Jackson & Pollock (hudfoldstykkelse og kropsmål). Det resultat, der opnås ved hjælp af ligningerne (kropsfedtdensiteten), anvendes efterfølgende i SIRI-ligningen til at beregne kropsfedtet. Der er inkluderet tabeller, der viser fedtprocenten baseret på Dumin & Womersleys system. Der vises værdier for både mænd og kvinder i hele aldersgruppen baseret på summen af 4 hudfoldsmålinger, og resultaterne vises for hver 2 millimeters stigning i hudfoldstykkelsen. Hudfoldsmålinger, når de udføres korrekt, korrelerer meget højt (0,83 til 0,89) med hydrostatisk vejning, med en standardafvigelse på kun ca. 3 eller 4 %. Til sammenligning er korrelationen for højde- og vægtdiagrammer meget lavere, nemlig ca. 0,60. Forklaringen på brugen af hudfoldstykkelsesmålinger til at udlede kropsfedtdata er blevet forenklet enormt og kan på ingen måde forringe den enorme mængde forskning og videnskabelige kompetence inden for både ernæring og fitness. Vi skylder alle stor respekt og vores dybtfølte tak til de specialister, der er ansvarlige for at vejlede os mod et sundere liv over hele verden.
2. Indstilling og brug af Harpenden-hudfoldsmåleren
- Vedligeholdelse og brug
- Sørg for, at din caliper er ren og kan åbnes frit og let. Rengør altid caliperen før og efter brug på en testperson.
- Åbn skruetangen til ca. 20 mm, og lad den lukke sig flere gange
- Kontroller, om nulaflæsningen er repeterbar inden for en deling (0,2 mm)
- Du må ikke åbne og lukke bremsekaliperen hurtigt eller lade den smække i. Dette kan beskadige blinklysmekanismen
- Når du foretager målinger, må du ikke lade skydelæren smække sammen mod prøveemnet, da dette kan forårsage ubehag.
- Indstilling af bremsekaliperen
- For at nulstille måleur til nul skal du dreje ringen til den rette position
- Caliperen er nu klar til brug
- For at kalibrere Harpenden-hudfoldsmåleren kan der købes et særligt kalibreringssæt
3. Måling af hudfoldstykkelsen
Målenes nøjagtighed afhænger, som man kunne forvente, af det anvendte udstyrs nøjagtighed, det korrekte valg og placering af hudfoldsmålene, den rette måleteknik samt brugerens erfaring.
Nødvendigt udstyr
Et målebånd – til at hjælpe med at finde det rigtige sted Hudfoldsmåler – Nøjagtigt kalibreret og med et konstant fjedertryk på 10 g/mm² over hele måleområdet. Din Harpenden-hudfoldsmåler er blevet kalibreret til denne ydeevne, inden den forlod fabrikken
Korrekt teknik
Der er udarbejdet specifikke retningslinjer for måling af hudfoldstykkelse, hvilket er afgørende for at sikre nøjagtige og repeterbare målinger. Ved at følge en standardiseret vurderingsmetode sikres nøjagtighed og repeterbarhed ved fremtidige målinger.
a) Målingen skal foretages på sund, ubeskadiget og uinficeret tør hud. Fugtig hud er sværere at få fat i og kan påvirke målingen. Brug ikke måleklodsen på beskadiget eller inficeret hud.
b) Bed testpersonen om at holde musklerne afslappede under testen
c) Alle målinger skal foretages på højre side af kroppen. En undtagelse kan være tilfælde, hvor en deformitet eller et manglende lem gør det nødvendigt at benytte venstre side.
d) Markér stedet for hudfolden med en pen med vandopløseligt blæk. Brug et målebånd til nøjagtigt at finde midtpunkterne.
e) Hudfolden skal holdes fast med tommelfingeren og pegefingeren, idet man bruger spidserne af tommelfingeren og pegefingeren. Træk forsigtigt hudfolden væk fra kroppen.
f) Måleklodsen skal placeres vinkelret på hudfolden på det markerede sted, med måleskiven ca. 1 cm under fingeren og tommelfingeren. Mens man fastholder grebet om hudfolden, skal man slippe måleklodsen, så der udøves fuld tryk på hudfolden. Måleskiven skal aflæses med en nøjagtighed på 0,55 mm 1 til 2 sekunder efter, at grebet er blevet sluppet helt.
g) Måleklodsen bør ikke placeres for tæt på kroppen eller for langt væk på spidsen af hudfolden. Forsøg at forestille dig placeringen af en ægte dobbelt hudfold, og placer måleklodsen der
h) Der skal foretages mindst to målinger på hvert sted. Hvis der er en afvigelse på mere end 1 mm ved gentagne målinger, skal målingerne gentages. Hvis de på hinanden følgende målinger bliver mindre og mindre, er fedtet ved at blive sammenpresset. Gå til et andet sted, og vend tilbage lidt senere for at kontrollere det problematiske sted igen.
i) Den endelige værdi, der registreres, bør være gennemsnittet af de to, der bedst synes at repræsentere det pågældende hudfoldsted.
j) Notér hver hudfold, efterhånden som du måler den. Det er nemt at glemme den første måling, hvis man prøver at huske det hele i hovedet
k) Det kræver erfaring at måle hudfolden af samme størrelse på samme sted på en ensartet måde. Øv dig i disse teknikker, indtil du opnår ensartede resultater.
4. Valg af placering
4.1 Systemet med 4 målepunkter for mandlige og kvindelige forsøgspersoner
4.2 3-punktssystemet til mandlige forsøgspersoner
Sted 1) BRYSTET (ved siden af brystvorterne)
En diagonal fold, der tages halvvejs mellem den forreste hjælpelinje og brystvorten. (Den forreste hjælpelinje er den fold, der ligger
, hvor overarmen, når den hænger ned, møder brystet)
Sted 2) ABDOMINAL
Den lodrette fold, der tages ca. 2 cm fra navlen (2 cm til siden for navlen)
Websted 3) LÅR
En lodret fold på lårens forside, midtvejs mellem hofte- og knæleddet (på lårens forside, midtvejs mellem hofteleddet – hvor benet bøjes, når knæet løftes – og midten af knæskallen). Benet skal være strakt og afslappet.
5. Den mest ønskelige fedtprocent – Anbefalede niveauer og normalværdier
5.1 Mandlige forsøgspersoner
De anbefalede niveauer er baseret på en nylig befolkningsundersøgelse af 9000 personer, udført af Dumin et al. (1985), samt på konsensus blandt tidligere forskere (Katch og McArdle (1973), Dumin og Rahaman (1967) og Royal College of Physicians (1983)). De maksimale niveauer afhænger af alder og køn og afspejler en øget risiko for sygelighed og hjertesygdom hos mænd, hvis de er fede og unge (Van Itallie (1979)), men tillader en større fedtmasse (25 %), når mandens alder stiger til 40 år og derover. Et mere foretrukket niveau ville være 4-5 % lavere (dvs. 20 %), og dette bør tilstræbes. For yngre mænd under 20 år bør det foretrukne niveau være 15 % eller lavere, og der er en glidende skala for maksimal fedme fra begyndelsen af tyverne til fyrrerne og derover.
5.2 Kvindelige forsøgspersoner
Det gennemsnitlige fedtindhold hos kvinder ligger mellem 24 og 25 %, afhængigt af bopælslandet, selvom et maksimalt ønskeligt niveau på 30 % (unge) og 35 % (ældre) ud fra et sundhedsmæssigt synspunkt ikke udgør nogen trussel. Dette niveau af moderat fedme ville ikke opfylde de ønskede former eller tendenser inden for moderne mode. Kropssammensætningen hos en typisk fotomodel afspejler en fedtprocent på 15 % eller derunder, hos kvindelige gymnaster så lavt som 8 % og hos langdistanceløbere helt ned til 6 %. Det foreslåede maksimale ønskelige niveau er baseret på arbejdet af Katch og McArdle (1973), Pollock et al (1975) og Brown & Jones (1977) og er 25 % for kvinder på 30 år og derover, men starter ved 20 % for dem under 20 år. Igen er der en glidende skala, der afspejler stigende alder og en reduktion i sundhedsrisikoen. Nutidens mode tyder på et foretrukket niveau for kvinder, der måske ligger 3 % lavere end disse værdier.
6. Ligninger for kropsmasse
Lineære regressionsligninger (Durnin & Wormersley)
Kropsmasseindeks = C – (M × log10 summen af alle fire hudfolder)
Siri-ligningen
FAT% = [(4,95/BD) – 4,5] x 100
-ligninger for kropsdensitet (Jackson & Pollock)
MALE BD = 1,0990750 – 0,0008209(X2) + 0,0000026(X2)² – 0,0002017(X3) – 0,005675(X4) + 0,018586(X5)
Hvor:
X2 = summen af hudfoldstykkelsen på bryst, mave og lår i mm
X3 = alder i år
X4 = taljeomkreds i cm
X5 = underarmsomkreds i cm
FEMALE BD = 1,1470292 – 0,0009376(X3) + 0,0000030(X3)² – 0,0001156(X4) + 0,0005839(X5)
Hvor:
X3 = summen af hudfolder på triceps, lår og over hoftebenet i mm
X4 = alder i år
X5 = omkreds af balder i cm