De fleste af os er i dag godt klar over, at motion er godt for vores generelle helbred, og at især konditionstræning er godt til at forbedre lungekapaciteten, mindske risikoen for sygdomme forbundet med vores hjerte-kar-helbred og endda ændre livet. Med dette i baghovedet, hvordan ved man så, hvilken type aerob træning der giver de bedste resultater? Løb har længe været fremhævet som en af måderne til at udfordre og udvikle vores hjerte-kar-system, men hvilke indendørs alternativer findes der?
Elliptisk træningsmaskine
Anbefales ofte til og er populær blandt personer med smerter i ben og knæ samt overvægtige. Maskinerne fremkalder den samme fysiske reaktion som ved gang eller løb, men uden belastning, hvilket giver en fornemmelse af mindre anstrengelse. Fødderne placeres på pedaler, som under træningen får det til at virke, som om man løber i luften. Den bedste type elliptisk maskine er den med komponenter til overkroppen, altså hvor armene arbejder samtidig, også kaldet crosstrainer. Den eneste ulempe er, at den elliptiske maskine på grund af den lille belastning generelt er bedre til at forbedre konditionen end til at opbygge muskler.
Løbebånd
For dem, der nyder at gå eller løbe og gerne vil fortsætte med det også om vinteren, kan løbebåndet være et godt alternativ. Især for dem, der gerne går, anbefales løbebåndet generelt frem for crosstrainere, da den hårde overflade er med til at styrke benene og muskelstyrken. Løbere skal være meget forsigtige, da en for hård overflade kan øge risikoen for skader. Vælg derfor gerne et løbebånd med en lidt blødere overflade for mindre belastning. Og ligesom udendørs er det utroligt vigtigt at have sko af høj kvalitet, der passer netop til dine fødder og dit bevægelsesmønster.
Trappemaskine
Denne maskine er designet til at simulere trappegang og fungerer ved at modarbejde dine trin med pedalerne ved hjælp af forskellige modstandsniveauer. Den tæller, hvor mange trappetrin du har gået op, hvor mange kalorier du har forbrændt samt den forløbne tid. Fordelene ved trappemaskinen omfatter fastere balder og muskler samt forbedring af det kardiovaskulære system. Det kræver dog korrekt udførelse; hold en opret kropsholdning og undgå at lægge kropsvægten på sidestøtterne. Ligesom med løbebåndet bør personer med knæ- og benskader konsultere deres læge, inden de bruger en trappemaskine.
Motionscykel
Motionscykler, især dem, hvor man sidder lidt tilbagelænet, er perfekte til folk med smerter i lænden, da man kan træne med lav intensitet og aflaste rygsøjlen. Cykler med opretstående kropsholdning er særligt gode for lårmusklerne og smidigheden. Ved at holde ryggen ret og maven spændt kan du træne alle disse muskler på samme tid. Cykler forbrænder dog generelt mindre fedt end løbebånd, hvilket betyder, at man bør øge længden og hyppigheden af en cykeltur for at opnå samme effekt som med en konditionsmaskine, der aktiverer hele kroppen.