Træner 4 gange eller mere om ugen
Kulhydrater: 50–65 E% pr. dag. 5–10 g kulhydrater/kg kropsvægt pr. dag
Protein: 10–20 E% pr. dag. Mindst 1,2–1,8 g/kg kropsvægt pr. dag
Fedt: 25–35 E% fedt pr. dag
- Kulhydrater og protein til alle måltider
- Umiddelbart efter træningen bør du indtage noget protein- og kulhydratrigt
- Det er vigtigt at drikke vand
- Vejning 1 gang om ugen
Hvor ofte skal jeg spise, hvis jeg træner meget?
Morgenmad 25 E%
Mellemmåltid 10 E%
Frokost 25 E%
Mellemmåltid 10 E%
Middag 20 E%
Eventuelt aftenmåltid 10 E%
Tilføj også et protein- og kulhydratrigt måltid efter træningen