Du er velkommen til at tage dine egne noter
Planken/Planken
Agonist: Rectus abdominis, Erector spinae og Obliquus externus og internus abdominis
Synergist: Iliopsoas, Serratus anterior
Planken med benløft
Agonist: Rectus abdominis, Erector spinae, Gluteus maximus og Hastrings
Synergist: Iliopsoas, Serratus anterior samt Obliquus externus og Internus abdominis
Plank på bolden
Agonist: Rectus abdominis, Erector spinae og Obliquus externus og internus abdominis
Synergist: Iliopsoas, Serratus anterior
Planken på bolden med benløft
Agonist: Rectus abdominis, Erector spinae, Gluteus maximus og Hastrings
Synergist: Iliopsoas, Serratus anterior samt Obliquus externus og Internus abdominis
Planken på bolden med albueudstrækning
Agonister: Rectus abdominis, Erector spinae, Latissimus dorsi, Serratus anterior
Synergister: Iliopsoas, Obliquus externus abdominis, Obliquus internus abdominis
Plank på bolden med albueudstrækning og benløft på ét ben
Agonister: Rectus abdominis, Erector spinae, Latissimus dorsi, Serratus anterior
Synergister: Iliopsoas, Obliquus externus abdominis, Obliquus internus abdominis
Sideplank
Agonist: Rectus abdominis, Erector spinae, Obliquus externus & internus abdominis
Synergist: Iliopsoas, Serratus anterior
Sideplankeløft
Agonist: Rectus abdominis, Erector spinae, Obliquus externus & internus abdominis
Synergist: Iliopsoas, Serratus anterior
Sideplank & benløft / Sideplank og benløft
Agonist: Rectus abdominis, Erector spinae, Obliquus externus & internus abdominis, Gluteus
Synergist: Iliopsoas, Serratus anterior
Sideløft og løft på et ben
Agonist: Rectus abdominis, Erector spinae, Obliquus externus & internus abdominis, Gluteus
Synergist: Iliopsoas, Serratus anterior
Crunch
Agonist: Rectus abdominis
Synergist: Obliquus externus & internus abdominis
Skrå mavemuskeltræning
Agonist: Obliquus externus og internus abdominis
Synergist: Rectus abdominis
Omvendt crunch
Agonist: Rectus abdominis
Synergist: Obliquus externus & internus abdominis
Impressum
Agonist: Transversus abdominis
Synergist: Diafragma & Intercostalis
Superman
- Rygplastik / Overkropsplastik
- Agonist: Erector spinae
- Synergist: Latissimus dorsi
- Benløft / Dobbelt benløft
- Agonist: Erector spinae
- Synergist: Latissimus dorsi
- Overkrop & dobbelt benløft (Hænderne ved hovedet / Hænderne ved siden af hovedet)
- Agonist: Erector spinae, gluteus maximus og hamstrings
- Synergist: Latissimus dorsi
- Overkrop og dobbelt benløft (Armene strakt fremad)
- Agonist: Erector spinae, gluteus maximus og hamstrings
- Synergist: Latissimus dorsi
- Overkrop & dobbelt benløft (Arme ud til siden)
- Agonist: Erector spinae, gluteus maximus og hamstrings
- Synergist: Latissimus dorsi