Motion har en fantastisk indvirkning på helbredet, ikke mindst for mennesker over 50, og baner vejen for et fremtidigt selvstændigt og aktivt liv. Ældre mennesker, der er i god form og har lidt underhudsfedt, har ofte et mere positivt livssyn end deres mindre aktive jævnaldrende.
Selvom du som personlig træner ikke kan standse aldringen, kan du i høj grad bidrage til at forebygge mange af de fysiske lidelser, der følger med alderen, og samtidig fremme de tydelige sundhedsmæssige fordele ved hjælp af et skræddersyet program. Disse fordele er opdelt i fire dele, hvoraf de vigtigste kort beskrives nedenfor:
Fitness træning
Konkrete fakta
- Den maksimale hjertekapacitet falder med et slag pr. år
- Slagvolumenet (den mængde blod, der forlader hjertet) falder med alderen
- Hjertekapaciteten falder med ca. 20-30 %, når vi bliver ældre
- Bevægeligheden og smidigheden i brystkassen forringes og påvirker lungernes funktion negativt
Hvordan kan et individuelt træningsprogram hjælpe?
Kardiovaskulære træningsprogrammer fremmer udvidelsen og forøgelsen af kapillærerne, hvilket øger tilførslen af iltrige næringsstoffer til musklerne. Denne proces forbedrer både hjerte- og lungefunktionen.
Resultatet
- Mindre risiko for hjertesygdomme
- Mindre risiko for forhøjet blodtryk
- Sænkning og stabilisering af kolesterolniveauer
- Mere energi
- Forbedret immunforsvar som følge af øget regulering af kroppens svækkelse
Muskler
Konkrete fakta
- 40 % af muskelfibrene går tabt i perioden fra den tidlige voksenalder til 60-års-alderen
- Fra 60-års-alderen øges dette tab og accelererer yderligere ved en inaktiv livsstil.
- Tabet af muskelfibre medfører nedsat styrke og evne til hurtige bevægelser
Hvordan kan et individuelt træningsprogram hjælpe?
Træningsprogrammer med modstand i form af vægte bidrager blandt andet til at forebygge tab af muskelstyrke og fremme regenerering af muskelfibre
Resultatet
Med øget støtte fra sunde og stærke led og knogler kan kroppen klare mere, og risikoen for skader ved f.eks. fald og kraftige bevægelser mindskes.
Ben
Konkrete fakta
- Knogletætheden forringes med alderen (lav knoglemasse/nedsat knoglestyrke fører til skrøbelighed)
- Især kvinder rammes af knogleskørhed på grund af højere doser af østrogen efter brug af visse former for prævention samt i overgangsalderen
- Ledslid opstår oftest efter 55-års-alderen og rammer i høj grad personer med dårlig kropsholdning og en inaktiv livsstil. Man udvikler gigt, og bevægeligheden bliver i mange tilfælde drastisk nedsat.
Hvordan kan et individuelt træningsprogram hjælpe?
Træningsprogrammer med modstand og vægte, der fokuserer på ben, mave og ryg, mindsker risikoen for knogleskørhed takket være øget styrke og bedre kontrol over kropsholdningen. Træningsprogrammer med fokus på smidighed bevarer bevægeligheden og stabiliteten, hvilket fremmer en god kropsholdning og mindsker risikoen for ledforringelse.
Resultat
- Brud som skyldes knogleskørhed og f.eks. fald forebygges
- Forebyggelse af gigt
- Risikoen for rygsmerter mindskes
- Risikoen for gigt (ledbetændelse) mindskes
Kropsfedt og relaterede sygdomme
Konkrete fakta
- 1 ud af 5 i England er meget overvægtige
- Motion og sund kost kan forebygge diabetes i omkring 60 % af de tilfælde, hvor en
patient er i risikogruppen for at udvikle sygdommen - Motion reducerer risikoen for at udvikle diabetes med 71 %
Hvordan kan et individuelt træningsprogram hjælpe?
- Motion regulerer blodsukkerniveauet i kroppen
- Kardiovaskulære træningsprogrammer forbrænder effektivt kalorier, hvilket reducerer fedtprocenten
- Træningsprogrammer med modstand opbygger muskelceller, hvilket igen øger stofskiftet
Resultat
- Type 2-diabetes kan forebygges eller holdes under kontrol
- Andelen kropsfedt kan reduceres markant. Det fører både til bedre generel sundhed og
psykisk velvære. - Risikoen for blandt andet hjertesygdomme, slagtilfælde, angina og forhøjet blodtryk mindskes
Psykologiske fordele?
Ud over disse fire vigtige områder har mange undersøgelser også vist, at ældre mennesker, der er i god form, føler sig mindre trætte, deprimerede, bekymrede og vrede i hverdagen. Det betyder, at du som personlig træner kan hjælpe en kunde – uanset alder – med at forbedre både sin fysiske og mentale tilstand.