Velkommen til workshoppen om vægt og fedtreduktion
Alt materiale i denne workshop tilhører 21st Century PT School og er beskyttet af ophavsret. Uautoriseret brug, kopiering eller distribution uden skriftlig tilladelse er forbudt. Overtrædelser kan medføre retslige skridt, herunder bøder for forsætlig krænkelse, samt refusion af sagsomkostninger og erstatning for økonomiske tab eller skade på omdømme.
I mange år har sundheds- og fitnessbranchen, den medicinske forskning og den videnskabelige forskning debatteret og eksperimenteret med spørgsmålet om vægttab og fedttab. Dette har skabt enorm forvirring både blandt offentligheden og blandt træningsprofessionelle om, hvilken informationskilde der er korrekt, hvilke fakta der ligger bag oplysningerne, om der er gennemført tilstrækkelige casestudier, om bevismaterialet er blevet gennemgået af en uafhængig part osv.
Derfor er området omkring træningsprogrammer og kostrådgivning i forbindelse med vægttab og fedttab så varieret og kontroversielt, at mange træningsprofessionelle – for at hæve deres status og styrke deres omdømme – har taget genveje for at opnå succes med deres klienter.
Disse metoder, såsom ekstreme træningsprogrammer kombineret med meget kaloriefattige diæter, kan være potentielt meget farlige for klientens sundhed og velbefindende og kan føre til alvorlige helbredsproblemer, hvis sådanne metoder følges over en længere periode.
I denne workshop vil vi give dig de hemmeligheder og fakta, der er nødvendige for at opnå vægttab og fedttab på en sikker og effektiv måde gennem træningsmetoder af høj kvalitet og god ledelse.
Husk, at vi arbejder i sundheds- og fitnessbranchen – SUNDHEDEN kommer først!
Workshop om vægt og fedtreduktion
Faktorer, der fører til vægtøgning og høj fedtprocent:
1. Klientens holdning/position
2. Klientens kropsbygning
3. Ekstra udstyr
4. Fysiske afvigelser
5. Fjern dårlige vaner
6. Start med det grundlæggende og byg videre derfra
7. Åndedræt!
8.Variation
9.Det enkle er bedst
10.Vær ikke bange for fysisk kontakt
At bryde vaner:
1. Udvikle gode rutiner
2. Forbedre selvværd og følelsesmæssigt velbefindende
3. God planlægning og struktur
4. Tidsplanlægning
5. Øge bevidstheden om omstændigheder og situationer
Hurtig løsning eller langsigtet tiltag:
1. Understreg vigtigheden af, at klienten arbejder langsigtet
2. Diskuter fordele og ulemper ved kulhydratfattige kostvaner og
overdrevne træningsprogrammer
3. Fremhæv fordelene ved at benytte en god ernæringsfysiolog/kostrådgiver
4.Vær altid tilgængelig for rådgivning og motivationsmøder med
din klient
5.Send regelmæssige SMS-, e-mail- og MMS-beskeder til din
klient
Hemmelighederne afsløres:
1. Hvor lang skal træningsprogrammet vare?
2. Hvor mange træningspas om ugen?
3. Hvor mange minutter pr. træningspas?
4. Hvor meget konditionstræning pr. træningspas?
5. Hvor meget styrketræning pr. træningspas?
6. Hvor mange gentagelser pr. sæt?
7. Hvor mange sæt pr. muskelgruppe?
8. Hvor mange gentagelser i alt pr. træningspas?
9. Hvor mange øvelser pr. træningspas?
10. Hvor meget coretræning pr. træningspas?
11. Hvilken type konditionstræning?
12. Hvilken type styrketræning?
13. Hvilken type coretræning?
14. Hvilket udstyr har jeg brug for?
15. Følg ALTID resultaterne løbende op!
Svar om vægttab og fedtforbrænding:
1.6–8 uger
2.3–4 træningspas om ugen
3.90 minutters træningspas
4.40 minutter
5.40 minutter
6.10–15 gentagelser pr. sæt
7.1 sæt pr. muskelgruppe
8.90–135 gentagelser pr. træningspas
9.12 øvelser
10.5–10 minutter
11.Løb, powerwalk og crosstrainer
12.Frie vægte og funktionelt træningsudstyr (f.eks. håndvægte,
kettlebells og vægtstænger)
13.Kropsvægtøvelser (f.eks. planken og sideplanken)
14.Adgang til et godt fitnesscenter eller træningscenter
anbefales
15.Regelmæssige målinger anbefales, såsom kropsvægt,
kropsmål og måling af kropsfedt
Eksempel på træningsprogram:
Crosstrainer – 10 minutter
Brystpres
Squat
Håndvægtsroning / vægtstangsroning
Løb – 10 minutter
Brystflyes
Udfald
Opretstående roning
Crosstrainer – 10 minutter
Pullovers for brystet
Sumo-squat
Opretstående roning med håndvægte eller vægtstang
Løb – 10 minutter
Hammercurl
Lægpres / tåhævninger
Triceps pushdown (tricepspres i kabelmaskine)
Vi hos 21st Century PT School håber, at denne workshop har været til gavn for dig. Vi håber, at du vil fortsætte med at udbygge din uddannelse inden for sundhed, sport og fitness sammen med 21st Century PT School, og vi ønsker dig held og lykke med dine fremtidige planer, studier og en succesrig karriere.
