Workshop – Ernæring for sund vægtøgning

Alt materiale i denne workshop tilhører 21st Century PT School og er beskyttet af ophavsret. Uautoriseret brug, kopiering eller distribution uden skriftlig tilladelse er forbudt. Overtrædelser kan medføre retslige skridt, herunder bøder for forsætlig krænkelse, samt refusion af sagsomkostninger og erstatning for økonomiske tab eller skade på omdømme.

PDF

Referencer

Antonio, J., Ellerbroek, A., Silver, T., Vargas, L., & Peacock, C. (2016). Effekten af en proteinrig kost på sundheds- og kropssammensætningsindekser – en crossover-undersøgelse blandt mænd, der træner modstandstræning.
Journal of the International Society of Sports Nutrition, 13, 3.
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0114-2

Aragon, A.A., & Schoenfeld, B.J. (2013). Nutrient timing revisited: Is there a post-exercise
anabolic window? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), 5.
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5

Blomstrand, E., Eliasson, J., Karlsson, H.K., & Köhnke, R. (2006). Forgrenede aminosyreacids
aktiverer vigtige enzymer i proteinsyntesen efter fysisk træning. The Journal of Nutrition, 136(1
Suppl), 269S–273S.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5568273/

Darling, A.L., Millward, D.J., Torgerson, D.J., Hewitt, C.E., & Lanham-New, S.A. (2009). Kostprotein og knoglesundhed: En systematisk gennemgang og metaanalyse. The American Journal of Clinical Nutrition, 90(6), 1674–1692.
protein og knoglesundhed: En systematisk gennemgang og metaanalyse. The American Journal of Clinical Nutrition, 90(6), 1674–1692.

Herman, C.P., & Polivy, J. (1984). En grænsemodel for regulering af spiseadfærd. I A.J. Stunkard & E. Stellar (red.), Spiseadfærd og spiseforstyrrelser (s. 141–156). Raven Press.

Martin, W.F., Armstrong, L.E., & Rodriguez, N.R. (2005). Indtagelse af protein via kosten og nyrefunction.
Nutrition & Metabolism, 2, 25.
https://doi.org/10.1186/1743-7075-2-25

Morton, R.W., Murphy, K.T., McKellar, S.R., Schoenfeld, B.J., Henselmans, M., Helms, E., Aragon, A.A., Devries, M.C., Banfield, L., Krieger, J.W., & Phillips, S.M. (2018). En systematisk gennemgang, meta-
analyse og metaregression af effekten af proteintilskud på modstandstræningsinducerede gevinster i muskelmasse og styrke hos raske voksne. British Journal of Sports Medicine,
52(6), 376–384.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7513243/

Penev, P. D. (2007). Sammenhæng mellem søvn og morgentestosteronniveauer hos ældre men.
Sleep, 30(4), 427–432. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17520786/

Schoenfeld, B. J. (2010). Mekanismerne bag muskelhypertrofi og deres anvendelse i
modstandstræning. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(10), 2857–2872.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20847704/

Slater, G. J., Dieter, B. P., Marsh, D. J., Helms, E. R., Smith-Ryan, A. E., & Aragon, A. A. (2019). Er et energioverskud nødvendigt for at maksimere skeletmuskelhypertrofi i forbindelse med træning med modstand (resistance-
)? Frontiers in Nutrition, 6, 131.
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2019.00131/full

Stensel, D. (2011). Motion, appetit og appetitregulerende hormoner: Implikationer for fødevare
indtagelse og vægtkontrol. Annals of Nutrition and Metabolism, 57(Suppl. 2), 36–42.
https://doi.org/10.1159/000322702

Tipton, K. D., & Wolfe, R. R. (2004). Protein og aminosyrer til atleter. Journal of Sports
Sciences, 22(1), 65–79.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14971434/