Ekvation 1: TEE = BMR + Matens termogena effekt + fysisk aktivitet
1. BMR
BMR = Basal Metabolic Rate (BMR) = Basalmetabolismen. Den energimängd som krävs för att hjärta, lungor och övriga organ ska fungera, dvs den energi som behövs för att hålla kroppen igång. Personer med ungefär samma kroppsstorlek och muskelmassa har ungefär samma BMR. Kvinnor har något lägre BMR än män.
Kvinnor 18-30: 16,7 x V + 496
Kvinnor 30-60: 8,7 x V + 829
Män 18-30: 15,3 x V + 679
Män 30-60: 11,6 x V + 879
Genomsnittliga värdet är 1800 kcal/dygn.
2. MET-värde – mått på olika aktiviteters energinivå.
3. PAL – genomsnittligt värde för alla aktiviteter per dag.
Beräkna det totala energibehovet under ett dygn. BMR utgör basen. Olika typer av aktiviteter tar olika mängder energi. Matens termogena effekt.
Olika aktiviteter ger olika MET-värden och som sagts är MET ett mått på ungefär hur mycket energi som går åt vid aktiviteten.
Ekvation 2: TEE (MET totalt/24h) = PAL × BMR
När man ska beräkna hur mycket energi som går åt vid en viss aktivitet måste man ta hänsyn till aktiviteternas längd och intensitet.
Vad avgör energibehovet?
- Basala energibehovet
- Fysisk aktivitet
- Termogenes
- Tillväxt