Program 1
Träningspass 1: Dragövningar
Träningspass 2: Pressövningar
Program 2
Träningspass 1: Framsida
Träningspass 2: Baksida
Program 3
Träningspass 1: Ben, Biceps, Triceps
Träningspass 2: Rygg, Bröst, Axlar
Program 4
Träningspass 1: Ben, Axlar
Träningspass 2: Rygg, Biceps
Träningspass 3: Bröst, Triceps
Program 5
Träningspass 1: Ben
Träningspass 2: Rygg, Biceps, Mage
Träningspass 3: Bröst, Axlar, Triceps