Lätt träning
- Muskulär och uthållighetsmässig
- Mindre än 70 % av 1 RM
- 12-20 rep
- 1-3 set
- Vila 20-30 sekunder mellan seten
Medelhård träning
- Muskeltillväxt och styrka
- 70-80 % av 1 RM
- 8-12 rep
- 1-6 set
- Vila 30-120 sekunder mellan seten
Tung träning
- Maximal styrka ock kraft
- 80-100% av 1 RM
- 1-8 rep
- 1-5 set
- Vila 2-5 minuter mellan seten