Detta test mäter rörligheten i nedre delen av ryggen samt baksida lår.
- Övningen går ut på att du ska sitta på golvet med raka ben.
- Fötterna (utan skor) placeras axelbrett med hela fotsulorna mot lådan.
- Knäna ska pressas ner mot golvet för att sträcka benen maximalt.
- Med ena handen placerad på den andra och handflatorna neråt ska du nå så långt fram som möjligt.
- Efter tre försök håll kvar den fjärde i sträckt position för att kunna mäta resultatet.
Se till att inga ryckiga rörelser används vid mätningen, att handflatorna är i jämnhöjd samt att benen är helt raka.
Resultatet beräknas på närmsta hela centimeter som distansen före (negativt) eller efter (positivt) tårna. Tillvägagångssättet kräver att boxen är gjord med 23 centimeter i nivån för fötterna så att 10 centimeter förbi tårna blir 33 centimeter. Tabellen nedan ger dig en fingervisning om förväntat resultat (i cm) för vuxna där nollpunkten är i nivå med fotsulan.
Resultatet beror på hur mycket uppvärmning som tillåtits och om samma procedur följts vid varje mätning. Oftast utförs övningen utan uppvärmning, vilket naturligtvis ger sämre värde än efter uppvärmning. Variationer av längd av armar, ben och mage kan göra skillnad mellan individer och resultatet kan på så sätt verka vilseledande. Flexibilitet i ländryggen är viktig för kroppens rörelsemönster och för att undvika smärta. Genom att jämföra resultaten med framgångsrika atleter i sin sport kan man urskilja vad som behöver utvecklas och justera träningsupplagen därefter. På detta sätt kan värdefull träningstid användas mer effektivt. Dock bör man vara medveten om att det finns atleter som presterar bra inom sin idrott oavsett fysiska förutsättningar och det kanske inte är fördelaktigt eller ens möjligt att bli som dem.