Beräkna ditt behov av kolhydrater:
Rekommenderat: 50-60% av total energi intaget från kolhydrater.
50% av det totala energibehovet dividerat i 4
T.ex. 2000 kcal x 0,5 = 1000/4 kcal = 250 g kolhydrater
Ex. på kolhydratintag vid 2000kcal
Ex. på kolhydrat intag vid 3000kcal
Långsamma & snabba kolhydrater
Snabba kolhydrater
90-140 = juice, saft, öl, kex, godis, vitt bröd, flingor, jasminris, socker, pommes frites, honung, riskakor, våfflor.
Medelsnabba kolhydrater
60-90=AllBran, äpple, päron, apelsin, havregryn, rågkornsbröd, pasta, ris, glass, popcorn, choklad.
Långsamma kolhydrater
0-60 = Bönor, pasta, spannmålsprodukter som är baserade på hela korn, fullkorn, klibbfritt ris, frukt, grönsaker, nötter, fruktsocker.