Beräkna ditt behov av fett
30% av det totala energibehovet dividerat i 9
Tex 2000 kcal x 0,3 = 600 kcal
600/9kcal = 66 g fett
I praktiken
Mängden fett som kroppen behöver per dag varierar
från individ till individ, men ett förslag är:
- En portion fet fisk (pålägg/middag)
- 20 st. hasselnötter
- 1 avokado
- 1 msk kallpressad olja
Exempel på en meny med dåliga fetter
- Kalle, 50 år, inte intresserad av mat och matlagning, tränar sällan
- 10-15 kg övervikt
- Energibehov på ca 2500 kcal
Exempel på gammal dagsmeny:
Frukost: 2-3 smörgåsar med smör och ost.
Mellanmål: Läsk (Kalle har automat på jobbet)
Lunch: Hamburgare med sallad och dressing
Mellanmål: Kaffe och bulle tillsammans med kollegorna på jobbet
Middag: Fiskpinnar och kokt potatis
Kvällsmål: Kaffe och en liten bit mjölkchoklad
Vad kan du ändra i menyn? Vilka kostråd kan du ge Kalle för en bättre fettsammansättning i hans måltider?