En av de vanligaste frågor till dig som PT är/blir förmodligen just den om fettminskning. Här kommer en förteckning över olika punkter som är bra att ha med sig.
- Enligt engelskan betyder KARDIO: ”Having to do with the heart and blood vessels”. Det betyder i huvudsak upprepad lågintensiv träning som hjälper dig att förbättra din allmänna, kardiovaskulära hälsa.
- Kardioövningar är de som höjer din hjärtfrekvens till mellan 65 och 90% av max hastigheten
- Ett enkelt sätt att räkna ut maxpulsen är att subtrahera din åldern från 220, exempelvis maxfrekvensen för en 28 åring ligger runt 192 (220-28=192).
- För att ta reda på din Kardiofrekvens, multiplicera din maxpuls vid 65% och 90%.
- Så Kardiofrekvensen för samma 28 åring bör vara mellan 125 ( 192×0,65) och 173 (192×0,9).
- Kardio har många fördelar bland annat att reducera blodtryck och förbättra hjärthälsan och lungfunktionen. Trots alla dessa goda anledningar att träna kardio, är den största anledningen för de flesta människor för att bränna fett.
- Kardio är ett av de bästa sätten att bränna många kalorier och samtidigt tappa extra kroppsfett samt ge din ämnesomsättning en rejäl knuff framåt
- Tumregeln är, om du har svårt att föra ett samtal, för att du tjippar efter andan är intensiteten för hög. Å andra sidan om din andning knappt förändras, arbetar du inte tillräckligt hårt.
- Är du nybörjare eller om du inte har gjort några Kardioaktiviteter under några månader, bör du begränsa dina första tillfällen till 10-15 minuter. Efter ett par veckor har du byggt upp uthålligheten och kan öka konditionsträningen/din Kardio till 20-60 minuter. Du börjar bränna mer fett än kolhydrater efter 20 minuter. Därför är kortare Kardiopass det bästa för att behålla din nuvarande vikt medan de längre är bäst för att tappa vikt.
- Är du ute efter att behålla din nuvarande vikt är 60-90 minuter per vecka lämplig. Hur du väljer att utföra den under ett eller fler delade pass, spelar ingen roll och avgörs av uthållighet och tid.
- Är du istället ute efter att bränna maximalt med fett krävs mellan 2-5 timmar kardio per vecka. Varje tränings tillfälle bör då vara 40-60 minuter lång.
- Bästa tiden för att göra Kardio för maximal fettminskning är direkt på morgonen före frukost, efter att du har sovit 6-8 timmar. Då är blodsockernivån (glukos) väldigt låg och din kropp använder istället det lagrade fettet som alternativ energikälla.
- Den som är ihärdig med sin Kardioträning och lyckas göra dem till en del av sin vardag, kommer att se goda resultat.