De flesta av oss är i dagsläget väl medvetna om att motion är bra för vår allmänna hälsa och att Kardio i synnerhet är bra för att förbättra lungkapacitet, reducera risken för sjukdomar förknippade med vårt kardiovaskulära tillstånd och till och med förändra livet. Med detta i bakhuvudet, hur vet man vilken sorts aerobisk träning som ger bäst resultat? Löpning har länge framhållits som en av vägarna till att pressa och utveckla vårt kardiovaskulära system, men vilka är inomhusalternativen?
Elliptisk Maskin
Rekommenderas ofta för, och är populär bland de med smärtor i ben och knä samt överviktiga. Maskinerna stimulerar samma fysiska respons som vid gång eller löpning, men utan belastning, vilket ger känsla av mindre ansträngning. Fötter placeras på pedaler, som under aktivitet får det att verka som du springer i luften. Den bästa typen av elliptisk maskin är den med komponenter även för överkroppen, alltså där armarna arbetar samtidigt, sk crosstrainer. Den enda nackdelen är att den elliptiska maskinen, pga. liten belastning, generellt är bättre för att förbättra konditionen än att bygga muskler.
Löpband
För den som tycker om att gå eller springa och vill ägna sig åt detta även under vintersäsongen, kan löpbandet vara ett bra alternativ. Framförallt för de som gärna går rekommenderas löpbandet generellt framför elliptiska maskiner eftersom den hårda ytan hjälper till att bygga upp benen och muskelstyrkan. Löpare ska vara mycket varsamma då en för hård yta kan öka risken för skador, välj därför gärna ett löpband med lite mjukare yta för mindre belastning. Och precis som utomhus är det oerhört viktig att ha skor av hög kvalité som passar just dina fötter och ditt rörelsemönster.
Trappmaskin
Designad för att stimulera gång i trappor, fungerar denna maskin på så sätt att den med olika nivåer av motstånd motarbetar dina steg med pedalerna. Den räknar hur många trappor du har klivit upp för, antal kalorier du förbrukat samt förfluten tid. Fördelar med trappmaskinen inkluderar fastare skinkor och muskler likaväl som den förbättrar det kardiovaskulära systemet. Det krävs dock ett korrekt utförande; ha en upprätt hållning och undvik att lägga kroppstyngden på sidostöden. Precis som gällande löpbandet bör människor med knä och benskador kontrollera med sin läkare innan användande av en trappmaskin.
Motionscykel
Motionscyklar, framförallt de som är något tillbakalutade, är toppen för människor med smärtor i nedre ryggen eftersom de kan träna lågintensivt med avlastning för ryggraden. Upprätta cyklar är särskild bra för lårens muskel och flexibilitet. Genom att hålla ryggen rakt och magen spänd kan du träna alla dessa muskler samtidigt. Dock bränner cyklar generellt mindre fett än löpband, vilket gör att man bör öka längden och frekvensen på ett cykelpass för att få samma effekt som med en Kardio maskin som aktiverar hela kroppen.