Ergogena tillskott är kosttillskott med prestationshöjande effekt. För många av dessa saknas det vetenskapliga belägg, men inte för tre nedanstående:
- Kreatin
- Koffein
- Bikarbonat
Avråd klienter från att handla på internet, hälsokostaffärer eller utomlands.
Kreatin
I människokroppen produceras kreatinet av aminosyror i lever och njurar och transporteras sedan till musklerna via blodomloppet.
Överkurs för de intresserade: I cellernas mitokondrier syntetiseras kreatin till kreatinfosfat, vilket förbrukar ATP, Kreatinfosfate transporteras därefter till musklernas myofibriller (actin & myosin) där de kan återbilda ATP som sedan kan utnyttjas som energikälla under de första minuterna av intensivt muskelarbete, innan andra ATP-genererande reaktionsvägar hunnit nå full aktivitet (glykolysen).
Kreatin som kostillskott säljs som kreatinmonhydrat som bevisligen ökar styrka och muskelvolym- Det används främst inom explosiva idrotter såsom styrkelyft, sprint, hopp- och kastgrenar.
Koffein
- Höjer blodtrycket
- Höjer pulsen
- Vidgar bronkerna
- Stimulerar det centrala nervsystemet
- I en studie som publicerades i den vetenskapliga tidsskriften Medicine & Science in Sports & Exercise år 2008, testade man kognitiv förmåga efter hos cyklister efter hård och uttömmande träning. Individerna fick antingen en energikaka med kolhydrat och koffein, enbart kolhydrat eller en placebodryck. Efter två och en halv timmes cykling på 60% av VO2Max genomfördes två olika tester för att mäta den kognitiva förmågan efter utmattning. “Koffeingruppen” klarade testerna bäst. De presterade även bättre under passet än de två andra grupperna. En ökad koncentrationsförmåga bestod trots den fysiskt krävande ansträngningen, en ansträngning som i sig resulterade i bättre resultat än övriga grupper.
Bikarbonat
- Intag av natriumbikarbonat tros hämma minskningen av intramuskulära pH, en process som äger rum under anaerobt arbete. Mjölksyran kommer i så fall att uppenbara sig mycket senare vid intag av bikarbonat än utan.
- Den ökade buffertkapaciteten i blodet kommer att underlätta utflödet av laktat.
- Bikarbonatet är dock inte populärt pga. starka biverkningar i form avkraftig diarré.