Introduktion
Denna guide är framtagen för alla som har intresse i att bedöma sin egen eller andras fitnessnivå eller för att få en större förståelse för tester som genomförts. Det finns över 100 fitness tester som används frekvent och antagligen lika många varianter av dessa. Det kan vara allt ifrån dyra, noga genomtänkta och utarbetade laboratorietester till tester som i all sin enkelhet utvecklas ”på fältet”. Samtliga tester har sina för- och nackdelar vilka givetvis lägger grunden för vilket test som är mest lämpligt för att mäta en viss prestation.
Varför fitnesstest?
Oavsett sport är en idrottslig prestation resultatet av ett flertal faktorer såsom mängden träning, kroppens förmåga att tillgodogöra sig träning, motivationsnivå, kost och eventuellt väderförhållanden för att nämna några. Fler faktorer än de rent fysiska är avgörande för resultatet av en prestation, men med hjälp av tester kan åtminstone dessa utvecklas och förbättras avsevärt. Tävlingsmomentet är det ultimata testet för att mäta sin förmåga och ger den främsta indikationen på om vi tränar rätt. För att maximera prestationer och resultat är det av stor vikt att fastställa atletens individuella förmågor. Fitnesstester tillämpas just för att mäta dessa, med siktet inställt på att studera och maximera atletens kapacitet på varje punkt.
Fördelar med fitnesstester
Bland många av fördelarna med fitnesstester är den främsta möjligheten att fastställa atletens styrkor och svagheter. Detta görs genom att jämföra resultaten mellan olika atleter i samma träningsgrupp eller lag, samma sport och/eller inom befolkningen efter kön och ålder etc. Resultat från tidigare genomförda av tester har ofta givit ett normalvärde.
Dokumentation av testresultat
Noggrant utformade test- och resultatlistor gör det enklare att mäta, jämföra samt ha full kontroll över resultat och tester och minskar i stor utsträckning felskrivningar och feltolkningar. Listan bör innehålla utrymme för personliga detaljer såsom namn på testpersonen, ålder, datum och tid, väder eller andra liknande omständigheter samt en förteckning över samtliga tester. Plats för uppgifter såsom träningsfas, nuvarande status och kommande tester och resultat underlättar ditt arbete ytterligare.
Testassistans
Samtliga medhjälpare vid utförandet av tester ska ha utbildats före genomförandet för att säkerställa korrekt hjälp och administration samt för att förebygga att fel uppstår under testerna.
Organisation och planering
God organisation och planering resulterar i smidigare och effektivare testtillfällen. Vid tester av en stor grupp är det lämpligt att skapa stationer för de olika testerna så att gruppen delas up och blir mer lätthanterlig.