Vinnustofa – Vísindaleg leiðsögn um föstu og sérhæfð mataræði

Allt efni í þessari vinnustofu er eign 21st Century PT School og er varið með höfundarrétti. Óheimil notkun, afritun eða dreifing án skriflegs leyfis er bönnuð. Brot geta leitt til lagalegra aðgerða, þar á meðal sekta fyrir vísvitandi brot, sem og bóta fyrir lögmannskostnað og skaðabætur vegna fjárhagslegs tjóns eða mannorðsskaða.

PDF-skrá

Dæmisögur: Hagnýt notkun

Tilvik 1: Anders, 52 ára – Efnaskiptaheilsa: Anders, verkfræðingur með forstig sykursýki, innleiddi 16:8 föstu og einbeitti sér að gæðum máltíða. Niðurstaðan eftir sex vikur var 5 kg þyngdartap, hvarf síðdegisþreyta og marktækt bætt blóðsykur.

Dæmi 2: Lisa, 29 ára – Þrekíþróttamaðurinn: Lisa, maraþonhlaupari, lærði um sveigjanleika í efnaskiptum. Í stað strangrar ketó-fæðis innleiddi hún aðferðina „Þjálfaðu lítið, kepptu mikið“ þar sem léttar æfingar voru gerðar á föstu og hástyrktar æfingar voru gerðar með fullum glýkógenforða. Þetta bætti fituaðlögun hennar án þess að skerða frammistöðu hennar.

Dæmi 3: Johan, 21 árs – „Allt í einu“: Johan, nemandi, vildi sameina OMAD og ketó til að ná skjótari árangri. Eftir siðferðilega umræðu um áhættu og sjálfbærni valdi hann jafnvægisríkari nálgun sem einbeitti sér að heilnæmum mat og styrktarþjálfun, með það að markmiði að byggja upp lífsstíl sem hann gæti notið til langs tíma litið.

Heimildir

Ali, A., & Al-Soqati, S. (2021). Áhrif hléföstu á magn ghrelins, glúkagonlíks peptíðs-1 og leptíns í blóðrásinni. Cureus, 13(10), e18876. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8529325/ Chourpiliadis, C., & Mohiuddin, S. S. (2023). Lífefnafræði, glúkógenógenósa. Í StatPearls. StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541119/ Conde-Pipó, J., Mora-Fernández, A., Martínez-Bebia, M., Giménez-Blasi, N., López-Moro, A., Latorre, JA, Reque, A-., Almendros, A-. Mariscal-Arcas, M. (2024). Með hléum fasta: Hefur það áhrif á íþróttaframmistöðu? Kerfisbundin endurskoðun. Næringarefni, 16(1), 168. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10821217/ de Cabo, R., & Mattson, MP (2019). Áhrif föstu með hléum á heilsu, öldrun og sjúkdóma. New England Journal of Medicine, 381(26), 2541–2551. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMra1905136 Imai, S. I., & Guarente, L. (2014). NAD+ og sirtúín í öldrun og sjúkdómum. Trends in Cell Biology, 24(8), 464–471. https://www.cell.com/trends/cell-biology/fulltext/S0962-8924(14)00063-4 Lizzo, A. A., & Goyal, A. (2023). Ketosýrublóðsýring vegna sykursýki. Í StatPearls. StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560724/ Masood, W., Annamaraju, P., & Uppaluri, KR (2023). Ketógenískt mataræði. Í StatPearls. StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/ Mattson, MP, Longo, VD, & Harvie, M. (2017). Áhrif reglubundinnar föstu á heilsu og sjúkdómsferli. Aging Research Reviews, 39, 46–58. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S156816371630251X Rynders, CA, Thomas, EA, Zaman, A., o.fl. (2019). Árangur reglubundinnar föstu og tímabundinnar fæðuinntöku samanborið við stöðuga orkutakmörkun fyrir þyngdartap. Nutrients, 11(10), 2442. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/10/2442 Varady, K. A., Cienfuegos, S., Ezpeleta, M., & Gabel, K. (2022). Klínísk notkun á hléföstu til þyngdartaps: Framfarir og framtíðaráætlanir. Nature Reviews Endocrinology, 18(5), 309–321. https://www.nature.com/articles/s41574-022-00638-5